【GIF解説】インクライン・フライ【ヒジの角度、握り方】
斜めに座ってダンベルフライをします。
斜め寝て行うインクライン種目は、基本的に大胸筋の上部を鍛えます。
大胸筋の上部は中部同様に、「紡錘状筋：ぼうすいじょうきん」と言い、筋繊維が一定方向の筋肉です。
こういった筋肉は、ストレッチさせる負荷が筋肥大には有効です。
フォームの中で大事になってくるのは、
①ベンチ台に寝て胸を張る
②ダンベルを軽く握る
③ヒジから下ろす
♦重量設定
ストレッチがメインの種目なので、ダンベルフライと同じぐらいの重量で良いです。
高重量だとダンベルを強く握ってしまい、負荷が腕に行って胸をストレッチできなくなります。
フォーム解説
ベンチ台に寝て胸張る
胸をストレッチさせる種目は、肩甲骨を限界まで寄せたほうが良いです。肩甲骨を寄せると胸に角度がつきます。
この時に胸を張るように座ると、肩甲骨を寄せやすくなります。
ダンベルを軽く握る
ストレッチが目的なので、高重量にこだわる必要はありません。重量が重すぎると、強く握らなければならなければいけません。
「ストレッチさせるのに適した重量」で行いましょう。
ちなみに僕は全然握っていません。
ヒジから下ろす
今回鍛える大胸筋は、全て腕の骨で終わる筋肉です。
なので、ストレッチさせる場合は、手からではなく、ヒジから下ろします。（ヒジのが近いので）
理想の体になるのをお手伝いします
ここでは有料で行っている「体づくりのサポート」について紹介していきます。
まず「サポート」には大きく分けて２つあります。
①カウンセリング → 食事プランを作成
②僕の全ての知識と経験を見る → 質問で疑問を解決
カウンセリング→食事スケジュール作成
直接メッセージのやり取りをさせて頂き、目的（筋肥大orダイエット）に沿った食事プランを作成します。
イメージ的には、今の食事を劇的に変えるより「長く続けられるようなプラン」を組みます。（食べやすい物の中から効果的な物を選ぶ）
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僕の全ての知識と経験を見る→質問で疑問を解決
ここでは僕の今までの経験の全てを書いた物を見て頂きます。
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