【GIF解説】ワンハンド・ダンベルローイングのフォーム【引き方、下げ方】
下から引き、広背筋を鍛えるトレーニング
片手でやると、広背筋の下部を鍛えることができます。
フォームの中で大事になってくるのは
①重心は股関節
②おヘソに引く
③下まで下げる
♦重量設定
一番下からおヘソまで引くので、可動域が広い種目です。
動かせる幅が狭くなると、負荷のレベルが落ちます。「十分に動かせる重量」でやることをおススメします。
フォーム解説
重心は股関節
広背筋の下部は「骨盤」からついています。
当然、重心を骨盤に持ってこないと、そこに負荷をいれることはできません。重心が前に行った場合、負荷は大円筋か僧帽筋下部に入ります。
おへそに引く
広背筋の下部を使って引くイメージです。
引く位置は、おヘソか股関節でいいでしょう。引いたときに強く握ると、収縮しやすくなります。
ゆっくり下げる
重心を股関節に置き、ダンベルを下げることにより、広背筋をストレッチさせれます。
下げる時にも負荷は入るので、ゆっくり下げると良いです。この時に、肩甲骨の位置を固定しながら「ダンベルの重さで下げる」感覚でやるようにしましょう。
理想の体になるのをお手伝いします
ここでは有料で行っている「体づくりのサポート」について紹介していきます。
まず「サポート」には大きく分けて２つあります。
①カウンセリング → 食事プランを作成
②僕の全ての知識と経験を見る → 質問で疑問を解決
カウンセリング→食事スケジュール作成
直接メッセージのやり取りをさせて頂き、目的（筋肥大orダイエット）に沿った食事プランを作成します。
イメージ的には、今の食事を劇的に変えるより「長く続けられるようなプラン」を組みます。（食べやすい物の中から効果的な物を選ぶ）
依頼はこちらから↓
僕の全ての知識と経験を見る→質問で疑問を解決
ここでは僕の今までの経験の全てを書いた物を見て頂きます。
内容↓
自分の目的に合う物を見て頂き、疑問などがあれば「購入者限定Q＆Aコーナー」でじっくり長文で回答をしていきます。
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