4年間も効果が持続？筋トレは「骨」に効果的であること研究で明らかに

2024年9月19日 11:28

ここ数年は、
重いウエイトを使うことのメリットに関する議論が活発に行われていますが
新たな研究により、筋トレを始めるべき理由がさらに増えた。

海外のスポーツ医学論文によると、
筋トレが筋肉と骨に与える効果は最長4年も続くとのこと

この研究では、
最近リタイアした64～75歳の健康な成人369名が3つのグループに分けられ

1つ目のグループは
週3回のウエイトトレーニング、
2つ目のグループは
週3回の自重・レジスタンスバンドトレーニング、3つ目のグループは通常のルーティンを、それぞれ1年間継続。

研究チームは、
プログラムの最初と最後
および2年後と4年後に、
参加者の体脂肪、骨と筋肉の強度を測定。参加者の中には1年後もプログラムの内容を継続している人もいれば、
もともとのルーティンに戻っている人もいたとのこと。

測定の結果、
重いウエイトで筋力トレーニングをした人々には脚の筋力の向上が見られ、
その効果は最長4年にわたって持続することが分かったとのこと。

自重・レジスタンストレーニングをした人々は筋力が若干低下したけれど、
その割合は大きくなかった。

骨と筋肉の強度は加齢と共に自然と低下するため、戦線離脱の一因である骨折やケガのリスクが高くなる。

この結果を受けて研究チームは、
リタイア年齢の健康な高齢者が重いウエイトを使った筋力トレーニングを1年間続ければ、筋機能が保持されて、長期的に有益な効果が得られるかもしれない。
との結論付けに。

つまり、ヘビーなウエイトトレーニングを1年以上続ければ、
将来かなりよいことがあるということ。

筋力トレーニングは非常に有益であるという、フィットネス業界で広く知られる事実を裏付けているに過ぎず

重いウエイトを使うと
筋肉と骨に負荷がかかる。

その結果、
筋肉と骨が強くなり、
ウエイトの負荷に対応できるようになる。

ウエイトトレーニングを続けていると
骨がどんどん強くなり、
何年にもわたって利益をもたらします。
と後押しも。

ご参考までに

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