内臓冷えに注意！猛暑の「隠れ冷え性」を防ぐ3つのポイント
夏の疲労感やだるさ、
その背後には
「隠れ冷え性」
が潜んでいるかもしれません。
体の表面は暑さで温まっていても、
内臓が冷えていると体の機能が低下し、
疲労感やだるさが生じることもあります。
夏に陥りやすい「隠れ冷え性」とは？
本来、
内臓の温度は体表面温度よりも1℃から2℃高く、
37.2℃から38℃くらいが理想的とされています。しかし、暑さ対策として冷たい飲み物を摂取しすぎたり、冷房を強くしたりしすぎると、体表面は冷やされ、さらに体内の内臓も冷えてしまうのです。
これが「隠れ冷え性」です。
この状態が続くと、
内臓の働きが鈍り、
人間が本来持っている健康を保つための機能が円滑に働きにくくなります。
それによって、消化機能の低下や免疫力の低下、ホルモンバランスの乱れなど、さまざまな体の不調が引き起こされる可能性があります。
そのため、この隠れ冷え性に注意し、適切な対策を行うことが重要。
内臓の冷えは自覚しづらく、知らないうちに冷えが進んでしまうこともあります。そこで、隠れ冷え性の兆候がないか、以下のチェックリストで確認してみましょう。
夏の隠れ冷え性 チェックリスト
•いつもだるさが残る
•食べ過ぎていないのに胃もたれがする
•便秘がちでおなかがぽっこりしている
•肩こりでツラい
•夕方になると足がむくむ
•疲れていてもなかなか寝付けない
•夜中によく目が覚める
•おへその周りが冷たく感じる
•顔色がくすんで、クマが気になる
•生理に関して悩みがある
これらの項目に一つでも当てはまる場合は、隠れ冷え性のサインかもしれません。
隠れ冷え性を予防するための生活習慣についてご紹介。
夏の隠れ冷え性を予防するためには、以下の3つの生活習慣が効果的です。
•毎日30分程度の早歩き
毎日30分程度の早歩きは、夏の冷え性予防に効果的です。
とくに、インターバル速歩がオススメ。これは「早歩き」と「ゆっくり歩き」を3分間ずつ交互に行うウォーキングです。血液の循環を促し、体温の上昇や代謝の向上が期待できます。
また、早歩きは隠れ冷え性を改善するだけでなく、リフレッシュ効果もあります。毎日のルーティンに加えて、インターバル速歩を実践してみましょう。
•薬味やスパイスの摂取
薬味やスパイスには、内側から体を温める効果があります。たとえば、日常の食事に生姜やにんにく、唐辛子などを積極的に使った料理を取り入れるのがオススメです。
生姜は体を温め、血行を促進します。にんにくには抗酸化作用があり、血液をサラサラにする効果が期待されます。また、唐辛子は体温を上昇させる効果があります。
これらを料理のアクセントとして楽しみながら、冷え改善に役立てましょう。
•体を温める呼吸法
体を温めるために効果的な方法の一つとして、手軽に取り組める「息止め深呼吸」があります。簡単ながら効果的な体温調整法なので、試してみてください。
ゆっくりと鼻から息を吸い込みます。
3秒間息を止め、ゆっくりと息を吐き出します。
この呼吸法を3回繰り返します。
この呼吸法は、内側から体温を上げ、体を温かく保つ効果があります。毎日の習慣として取り入れることで、隠れ冷え性による不調を軽減できます。
隠れ冷え性対策には漢方薬も有効
今回ご紹介したような隠れ冷え性を予防する生活習慣を心がけることは大切ですが、体の内側から根本的に体質を改善するためには漢方薬の活用もオススメです。
隠れ冷え性は自覚しにくいかもしれません。自分自身の体に意識を向け、まずは冷え性を予防する生活習慣を取り入れてみてください。
隠れ冷え性に負けない体で、
心地よい夏をエンジョイしましょう。
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