シニア指導のヒント～太極舞は「転ばぬ先の杖」　長林みどり

長林みどり
　AFAAマスタートレーナー、太極舞プレゼンター、健康運動指導士、がん専門運動指導士。ラヴィフィットネス代表。主な活動地域　長野県諏訪圏内。

　フィットネスクラブで太極舞クラスを週に2回、開催しています。各回15人前後、多いときは20人ほど、30代から80代の方にご参加いただいています。若い方はもちろんですが、総じて中高年の方が参加しやすいプログラムとして愛好者が増えています。

　太極舞はもともとシニア向けプログラムの立ち位置にあり、シニア指導に求められる効果効用の宝庫と思います。強度は参加者に合わせて低度から中程度。高齢の方でも心地よく感じられるペースで展開し、椅子に座っての参加もできます。

　太極舞のベースは中国武術で、太極拳、気功法、カンフー、武功、少林寺、いろいろな要素が入っています。中国武術の基本は腰を少し低くした動きで、背部の筋肉や臀筋、脚の裏側、ふくらはぎを鍛える効果があり、安定した下半身や体幹を作るという意味で、転倒予防の効果は絶大です。私はよく「太極舞は転ばぬ先の杖」と言っています。

　有酸素運動の要素もあり、心肺機能にも有効に働きます。また、裸足で行うため、東洋医学的な面で見ると気血の流れを促し、足裏のツボ押し効果も期待できます。かかとを上げたりつま先を上げたりする動作も多く、足の機能が改善されることにより、全身バランスをコーディネートする効果もあり、肩こりや腰痛が改善されたというお声も聞いています。

　ダンスプログラムですので、音楽に合わせて様々な動作を記憶や学習して、スローな動きからぱっと素早く腕を開く、拳を作ったりVサインをしたり、手を立てたり突き出したり、指先を動かしたりする。これらをウキウキわくわく行えば、脳の活性化に役立ち認知機能にも働きかけます。

　私は朝の寒いときにレッスンをしています。皆さん「夕方ぐらいまでポカポカしてるよ」と言ってくださいます。筋肉がポンプの役割として末端まで血流を促し、体芯温度を上げ、代謝を高めた状態で一日をアクティブに過ごしていただけるからではないかと思います。

　あるいは、股関節や肩の関節の可動性が改善されることで「歩幅が大きくなってサッサッと歩けるようになった」「肩の動かしづらいところが楽に動くようになった」というお声もよく聞きます。よく動く身体の変化に少しずつ自信が持てると、皆さんの表情も変わっていきます。

　84歳の方はいつも周りを気にされています。新しい曲の時に「できるかな」と緊張していても、ご自分なりに動きに慣れると顔がほころんできて、表情がとても明るくなります。帰る時には「ああ気持ちよかった」と。踊っているうちに身体はもちろん、精神的にも晴れやかな爽快感があるようで、日々の活力となるエネルギーを蓄えられるという良さも太極舞にはあるようです。

　お一人おひとりの個性やクラス全体の多様性はとても大事です。ある人にとってはシンプルな中国舞踊を楽しむダンスレッスンかもしれませんし、ある人にとっては挑戦のレッスンでしょう。動機はそれぞれでも、上の方のような80代半ばの方々がおうちから一歩出てスタジオで皆さんと一緒に時間を過ごし、楽しかったと笑って帰られること自体、すごいことと思います。継続していただけるために私には何ができるのか、常に考えています。

　レッスンではいつも、「できてもできなくても、楽しんだ者勝ちですよ」とお伝えしています。とはいえ、ご自分のペースで楽しみながら知らず知らずのうちに徐々にスキルアップできるような、プログラムの組み方や進め方のペース配分、各々に合わせた軽減法などについて、AFAAが培ってきたものを生かせていると思っています。

　太極舞のインストラクターとしてレッスンを希望される場合は、まずオンラインのイントロダクションセミナーを受けてください。セミナー内容を動画化したDVD（マニュアル付き）で受講していただき、修了後にライセンスが発行されます。

　太極舞はプレデザインのプログラムです。現在バリエーションは13まであり、ランダムにどこからでも予定に合わせてワークショップに出ていただければ、各バリエーション5曲ずつ、レパートリーを増やしていくことができます。

　会費制のマイスターライセンス制度もあり、ワークショップ割引や講師オリジナルコリオの配信などの特典を受けることができます。バリエーションのリクエスト開催もお受けしています。ぜひ、シニア指導に効果絶大の太極舞、レッスンに取り入れてみてください。

長林みどり　講師紹介ページはこちら
https://j-wi.co.jp/store/pages/%E9%95%B7%E6%9E%97%E3%81%BF%E3%81%A9%E3%82%8A

太極舞の詳しい学習内容についてはこちら
https://j-wi.co.jp/store/brand/wellness/taichidance

※太極舞はJWIの商標登録プログラムです。「太極舞」の名称や楽曲を用いて全く違うコリオや25％を超える変換コリオを提供することはできませんのでご注意ください。

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