自分の体　アップデート予定

セミファイナル

初めまして、セミファイナルです。
今回は、自分の習慣・身体で改善しようとしているところを自戒を込めてまとめました。最後の話題は人を選ぶかも。


箸の持ち方

小学生？
でも出来ていないものは出来ていないので、直していこうと思います。
発端はこのツイート。

　箸を正しく持てていないのはダメという価値観は持っていたものの、半ば「もう直らんか…」と諦めつつ、別に困らないしいいかと開き直っていました。
ただ上記ツイートやそのリプ欄を見て、意外と成人してから直してる人もいるんだなと思い矯正を決意しました。実際に上記ツイートの1～4をやってみてます。むずい。
　私がいままでどう持っていたかというと、上部の箸を中指と親指で挟んでいました。完全に人差し指がフリーの状態です。そのせいで、食事中に人差し指が立ってしまうのが気になっていました。カラオケでマイク持つときに小指が立つみたいな感じです。自分でも煩わしいと思っていたし、過去に私と一緒に飯食った人も気になってたんじゃないかと思います。ごめ～ん
　なんかちょっと調べたら今の総理も箸正しく持ってないんですね。石破、俺は先に行くぞ。“高み”で待ってる。まだ登れてないけど。


ダイエット

これは少し前から継続中で、進捗報告も兼ねています。そのため長めです。
　以前から少しだけ手を出しては失敗しドカ食いしつづけていたのですが、健康診断の結果見て流石に本気でやろうと思いました。2024年の抱負として1/1に掲げていましたが、実行に移したのは6月頃からとなります。遅すぎる

始める前の話

まず失敗についての話です。
失敗を繰り返していた原因としては、見通しが甘く、具体性の低い計画だったからです。「飯減らして運動すればいいんでしょ？簡単じゃん」と高をくくっていたわけです。実際間違ってはいないのですが、これまでの人生でそれをやってこなかったから太ったのに、こんな舐めプでできるわけがありませんね。結局は長続きせず、バーガーキングをドカ食いしていた覚えがあります。今でもたまにするけど。

次に実際どれくらい太っていたかの話ですが、体重を載せるのはなんか恥ずかしいのでBMIの表記にしておきます。
28ありました。恥ずかしい数値では？日本肥満学会の判定基準だと「肥満(1度)」で、世界保健機関(WHO)の基準だと「前肥満」になる値です。世界のどこにいても肥満ですね。
太った理由ですが、そもそも人生であんまり痩せている状態がありませんでした。食べるのもかなり好きでしたし、家族からは太っている奴の扱いを常に受けて育ってきました。
多分一番痩せてたのは高校で部活やってた頃ですが、その時も別に世間一般でいう「痩せている人」にカテゴライズされることは絶対にないくらいです。そこから大学に入って太りました。まあ部活みたいな強制で運動する機会は無くなったわけですからね。コンビニバイトで廃棄をもらえたのも、太りに拍車をかけていきます。
そこからコロナ禍に突入し、更に太りました。自転車通学という数少ない運動の機会が消滅したのに、食生活はコンビニ食（廃棄）と変わらなかったので当然です。
そこから就職しましたが、また太りました。まとまった金が入ってくるため食費に回せる金が増えたのにあわせて、月残業100時間という激務が待っており、ストレスでドカ食いせずにはいられなかったからですね。当時はドカ食いの認識は無く、「うーん、自分へのご褒美！」と思っていました。当時は7:30に出勤し21:30に退社する生活が続いていたので、普通にご褒美がないとやっていけませんでした。今は改善し、基本定時で帰っています。

始めたときの話

次は何からダイエットを始めたのかの話です。
まず、体重計を買いました。「え、持ってなかったんですか？」と思いましたか？私も本当にそう思います。一人暮らしから7年目、初めての体重計購入です。

リンクだとアフィっぽく見えちゃうので画像です

体重計はこれにしました。当時は何も考えてませんでしたが、AndroidユーザーなのでGoogle Fitと連携してくれるのが良かったです。ただ、買った当時は連携機能をメンテしており使えなかったため、eufyアプリとGoogle Fitの間にFitbitを嚙ませて連携していました。
次に、「あすけん」をインストールしました。よく聞く健康管理アプリですね。食事を入力すると、摂取カロリーとか栄養素とか表示してくれて何が足りないか分かるようになっています。金を払えばPFCバランスとか出してくれるらしいですが、特に困ってないので有料版にはしていません。

酷い食事だと泣かれます。ごめん、未来…

慣れるまで入力するの面倒くさそうだな…と思っていましたが、思ったよりは面倒くさくはありませんでした。大体の食品は検索すれば出てきます。直近の登録は再度登録しやすいようになっているので、食事の度に都度検索する必要はありません。後で書きますが、同じものを繰り返し食べることになるので。

次は考え方と実践内容の話です。
食べる量を減らすと言ったがどこまで減らすか、運動をするが何をどれくらいすればいいのかなどが気になりました。
そこで参考にしたのが以下のyoutubeチャンネル。

有名どころですね。間違いないかと思いました。
もちろんすべての動画を網羅したわけではないですが、色々見て得た考えとして、
①続けるのが一番大事で一番難しい
②食べちゃってもそこでやめないのが大事（他でカバー可能）
③消費カロリーが摂取カロリーを上回ったら痩せる
④運動は歩くの(1日1万歩)と筋トレがおすすめ
⑤食事はスタメンを決めて使いまわすのがおすすめ
上記5点でした。これが大まかな指針になります。

①については身をもって知っていましたが、②を大事にするようにしました。これまでは一度ドカ食いしたら「もういいか…」と思ってダイエットをやめてしまっていました。これを大事にしてからは、もしストレスでドカ食いしても、別日に減らす事で調整するようになりました。「ミスってはいけない」から「ミスってもカバー可能」になったことで、心理的負担が減り達成しやすくなったと思います。もちろんミス続きではダメですが。

③については、前述のあすけんと下記サイトで確認するようにしました。

余裕をもって消費カロリーが上回るようにしておこう、と思いました。あすけんも100%正確なわけじゃないでしょうしね。

④については、とりあえずやってみました。
歩くことについてですが、毎日1万歩歩くのは難しすぎる。日々8時間労働という牢獄に囚われている以上、わざわざ歩行のための時間も簡単には捻出できません。ゲームとかやりたいし。ただ背に腹は代えられないので、仕事からの帰宅時に、最寄り手前で降りて1駅歩くことにしました。帰宅してからわざわざ歩行のために外出することは面倒くさがって絶対にやらないと思ったので、そもそも帰宅に組み込んでしまおう、という考えです。結果としては1万歩には到達していませんでしたが、帰宅時点で6,7000歩くらいはあったので良しとしていました。今では2駅歩き、10000歩を達成しています。
次に筋トレですが、何をやればいいのか分からなかったので、以下のyoutubeチャンネルを参考にしました。

これまた有名どころですね。間違いないかと思いました。
そして最初に選んだのがこれです。

世界で一番楽と言ってはいますが、ちゃんと効果あります。私は普通に筋肉痛になりました。やっていくうちに、最初はきつかったのに少し楽になったとか、全然できなかったのに少しできるようになったなど、筋トレの楽しさを実感しました。そこからどの部位を鍛えたい、鍛えてみたいかを考えるようになりました。上記の動画の他にも色んな筋トレがあり、再生リストにまとまっているので手を付けやすいです。ダンベルが必要なやつもありますが、2Lペットボトルに水入れたやつをダンベルとしているので用意も簡単です。
今では可変式ダンベルを購入し筋トレしています。今も筋肉痛です。
そして筋トレと言えば終わりにプロテインを飲むことで有名ですね。最初はザバスのリッチショコラにしていましたが、今はエクスプロージョンのミルクチョコレートにしています。

普段から安いのにセールだともっと安くなっていることも

正直プロテインなんてどこのでも変わらないと思っているので、一番安いこれにしています。本当にお世話になっています。

⑤については、よく分からないのでありがちな食材で固める事にしました。
とりあえず選んだのは、鶏むね肉、卵、納豆、ごはんです。これは今もほぼ変わらず、いつも大体これ食ってます。よくチーズが加わったりしてます。そしてこればっか食ってるとあすけんへの入力が楽なんですよね。履歴から選ぶだけでOK。よくできてるなと思います。ただこれだけだと便秘になるので、プラスで食物繊維をとるようにしています。プロテイン餃子をスタメンに入れたかったのですが、現在在庫切れで泣く泣く断念。あれ普通においしいんですよ。

現状

とりあえず始めた頃のことは大体書いたので、結果について書きます。
体重推移はこんな感じです。

最初の変な線は、連携できると知らずに手入力したところから生まれたものです

なかなか頑張ったんじゃないでしょうか。数値は隠しますが。
BMIは24.6になりました。日本肥満学会・WHOどちらの基準でも「普通体重」となっています。普通にうれしい。
とはいえ、ギリギリ普通体重に滑り込んだだけなので、これからもぼちぼち続けていこうと思います。
最近サボりがちですが、ここでダイエットしてることを公言することで気合い入れ直していきます。

………………………………………？

ほんとにやる気ある？


AGA治療

俗に言うハゲです。
最近頭頂部の毛が薄くなってきたので始めようと思いました。
完全に肌が出る程ではないですが、薄くなってきたのが肌感覚で分かるくらいです。こういうのは早め早めがいいと何かで聞いた気がしたので、DMMオンラインクリニックに相談を入れてきました。
そしたらなんか一瞬で薬処方されて終わりました。週末に届くのでとりあえず使っていこうと思います。

顎関節症治療

口開ける時に音がするアレです。
全人類そうだと思ってたんですが違うみたいなので、歯医者に行ってみようと思いました。なんか調べた感じマウスピースみたいなのをはめるのが主流の治療みたいです。
「○○（最寄り駅）　顎関節症」でググって一番上に出てきた歯医者に行ってました。とりあえず診療初日ということで口内を全て見られ、レントゲンも撮りました。久々に歯医者に行ったのでなんか懐かしかったです。
そして医師が出てきて説明を受けたのですが、「あり得ない状態になっている」と言われました。俺の歯があり得ないって…弱すぎるって意味だよな？その医師の言葉に慄いていたところ、「いや、あり得るんですよ？あり得るんですけど、普通の状態ではあり得ない状態です」と何も事態が好転していないフォローをいただきました。気遣いが沁みるぜ
レントゲンを交えて説明してもらったんですが、口を開けたときの顎の骨が収まるべき場所から外れてしまっていました。そんなことあるんだ。加えて「親知らずが2本ありますね、これはいつか抜いたほうがいいと思います」と言われました。問題が増えちゃったよ
とりあえずその日は歯の型を取って終了になりました。柔らかくて味の薄いブドウ味のガムみたいなのを噛まされ、固めてから引き抜かれました。痛みはなかったです。
治療方針は後日、歯の型とか色々準備してから話し合いになるそうです。多少費用がかさんでもいいので全部直してほしいですね。あんまり高すぎると悩んじゃうけど。

ED?

とあるツイートを見つけました。

これを見てかなり共感していたんですが、こんな引用RTがついていました。

マズいマズいマズいマズいマズいマズいマズいマズいマズいマズいマズい

ということで頻度を見直すことにしました。
誇張抜きでデイリーミッション感覚で行っていたため、とりあえず減らしてみることとします。三大欲求の内、ダイエットで「食」を削っているため、他でカバーしようとしていたのかもしれません。これからはありえないくらい寝るのかな
実際このツイート主が医療関係者じゃなさそうだし正しいのかよく分からないのですが、最近ちょっと自分でも目に余る感覚があったのでいい機会だしちょっと抑えてみます。
また、ED治療について調べたところ大事なのは睡眠・食事・運動らしいです。ダイエットか？今後は意識的に睡眠を多く摂っていきたいです。
因みに実戦の予定や経験もないので別に実害はありません。一生ないと思っていますし。ただ、常に戦に臨めるようにしておくのが“サムライ”の流儀だと思っているので、頑張ろうと思います。一応言っておくと、実戦の場募集中です。

さいごに

Twitterで人生を変えすぎでは？
ただ、きっかけが高尚である必要はないと思っています。大事なのは何をやったかです。なんかハイキューで潔子さんが言ってた気がします。気のせいかもしれません。この高尚じゃない記事をきっかけに、皆様も一緒にやってみませんか？仲間がいると頼もしいので募集しております。

今回は以上です。
ここまで読んでくれた方、誠にありがとうございました。



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