40歳　ダイエットを始めました⑥ カロリー計算

今日も案件終了！
これから帰宅して、到着は2130ですかね。
そうだ、ブロッコリー🥦無くなったから、買って帰らないと。。

摂取カロリー　< 消費カロリー

耳が痛くなるような当たり前の話。
上の形が日常になれば、間違い無く痩せるんですよね。

それが出来なく、誘惑に負けたりするから困るのですけど。。

で、これを考えるときに毎回悩むのですが、自身の消費カロリーって、どうやって計算します？

私の場合、
基礎代謝が1600kcalぐらい
デスクワークが130kcal/1h(70kg)ぐらい
なので、8時間働いたら2500kcal前後が日常消費カロリーでしょうか。

あ、でも、少し重作業も行ったとしたら…もう少し上がったりするのかな？？…

いろいろ考えると、ちと面倒ですね。
でもダイエットのために、自分のおおよその消費カロリーと摂取カロリーを考えるのはとても大事です。

フィットネスジムのサイトですが、おおよその日常消費カロリーを表示してくれる自動計算がありましたので、貼っておきます。

この数字を常日頃から頭に入れておけば、何か食べるときにも、stop and goの判断がつきやすくなると思います！

ちなみに自分は、上記サイトによると、
2500kcalが1日に必要なカロリー量のようでした。

今日の食生活…は？

朝　シリアル　100g+牛乳　450kcal
昼　大盛りカレー　1000kcal
間食　プロテインソーセージ　180kcal
　　　プロテインバー　120kcal
夜　ゆで卵　2個　140kcal
サラダチキン　113kcal

合計2003kcal

ありゃっ？今日は食べ過ぎかもしれない？
もう少し抑えていたかなと思ったけど…👀

家に着いたら走ろうかな…
うーむ。。。