ビジネスリーダーが必ず抑えておきたい新年の過ごし方ー最重要は「紙に書き出す」こと。書き出すだけで一年で圧倒的に差がつく５つの効果【スタンフォード研究から学ぶ】

成功を収めるリーダーは、新年をどのように過ごしているのでしょうか？

スタンフォード大学の研究に基づいた、目標達成、生産性向上、そしてウェルビーイングを高めるための５つの秘訣、その中心にあるのは「紙に書き出す」ことです。

概要：

新年は、新たな目標を立て、フレッシュな気持ちでスタートを切る絶好の機会です。

しかし、せっかくの意気込みも、具体的な行動計画や効果的な戦略がなければ、次第に薄れてしまうことも少なくありません。

そこで今回は、スタンフォード大学の研究に基づいた、ビジネスリーダーが新年を効果的に過ごすための５つのポイントをご紹介します。

その中心にあるのは「紙に書き出す」ことです。目標達成、生産性向上、そしてウェルビーイングを高めるための具体的な方法を学び、最高のスタートダッシュを切りましょう。

５つのポイント

1. 目標を明確化し、紙に書き出す

2. 時間管理術をマスターし、スケジュールを紙に書き出す

3. マインドフルネスを実践し、気づきを紙に書き出す

4. 質の高い睡眠を確保し、睡眠ログを紙に書き出す

5. 人との繋がりを大切にし、感謝の気持ちを紙に書き出す

1. 目標を明確化し、紙に書き出す

「目標設定」は、成功への道筋を照らす羅針盤のようなものです。スタンフォード大学の研究では、目標を明確に設定し、それを紙に書き出すことで、成功率が大幅に向上することが示されています。

漠然と「売上を伸ばしたい」と考えるのではなく、「来年の売上を前年比120%にする」という具体的な目標を設定し、さらにそれを達成するための具体的な行動計画、例えば「新規顧客獲得のためのマーケティング戦略を実行する」「既存顧客へのフォローアップ体制を強化する」などを明確化し、紙に書き出すことで、目標達成の可能性を高めることができます。

紙に書き出すことで目標が鮮明になる
目標と行動計画は、頭の中だけで考えるのではなく、紙に書き出すことをおすすめします。これは、目標を視覚化し、意識を高める効果があるだけでなく、計画を見返すことで進捗状況を把握し、軌道修正をスムーズに行うことができるからです。
心理学者のゲイル・マシューズ博士の研究によると、目標を紙に書き出した人は、書き出さなかった人に比べて、目標達成率が最大42%も高かったという結果が出ています。

2. 時間管理術をマスターし、スケジュールを紙に書き出す

時間管理は、ビジネスリーダーにとって必須のスキルです。限られた時間の中で最大限の成果を上げるためには、効果的な時間管理術を身につける必要があります。

スタンフォード大学の研究では、「ポモドーロテクニック」や「タイムブロッキング」といった時間管理術が、集中力と生産性を高める効果があることが示されています。

スケジュールを紙に書き出すメリット
スケジュールを紙の手帳やノートに書き出すことは、デジタルツールを使うよりも多くのメリットがあります。
* 視覚的に把握しやすい: 紙に書き出すことで、1日のスケジュール全体を俯瞰的に見ることができ、時間配分を調整しやすくなります。
* 記憶に残りやすい: 手書きで書き出すことで、脳が活性化され、スケジュールが記憶に残りやすくなります。
* 集中力を高める: スマートフォンなどのデジタルツールからの通知に邪魔されず、目の前のタスクに集中することができます。

3. マインドフルネスを実践し、気づきを紙に書き出す

現代社会において、ストレスは避けて通れないものです。しかし、過度なストレスは、心身の健康を損ない、パフォーマンスの低下にもつながります。
スタンフォード大学の研究では、マインドフルネス瞑想が、ストレス軽減、集中力向上、感情コントロールなどに効果があることが示されています。
気づきを紙に書き出すことで自己成長を促す
マインドフルネスの実践を通して得られた気づきや感情を紙に書き出すことは、自己成長を促す効果があります。
例えば、瞑想中に湧き上がった感情や思考を書き出すことで、自分自身の心の状態を客観的に見つめ直すことができます。

4. 質の高い睡眠を確保し、睡眠ログを紙に書き出す

睡眠は、心身の健康を維持するために不可欠です。スタンフォード大学の研究では、質の高い睡眠が、記憶力、集中力、創造性、意思決定能力などに良い影響を与えることが示されています。
睡眠ログで睡眠の質を改善
睡眠の質を高めるためには、まず自分の睡眠状態を把握することが重要です。
睡眠時間、起床時間、睡眠中の覚醒回数などを記録した睡眠ログを紙に付けることで、自分の睡眠パターンを把握し、改善点を見つけることができます。

5. 人との繋がりを大切にし、感謝の気持ちを紙に書き出す

人は、社会的な生き物であり、人との繋がりは、心の支えとなり、幸福感をもたらします。スタンフォード大学の研究では、良好な人間関係が、ストレス軽減、健康増進、寿命の延長などに貢献することが示されています。

感謝の気持ちを書き出すことで人間関係を豊かに
日ごろお世話になっている人への感謝の気持ちを紙に書き出すことは、人間関係を豊かにする効果があります。

感謝の気持ちを書き出すことで、相手への感謝の気持ちが深まり、より良い人間関係を築くことができるでしょう。

最後に

新年は、新たな目標を立て、未来への希望に満ちた時期です。しかし、同時に、過去の失敗や未達成の目標を振り返り、不安や焦りを感じてしまうこともあるかもしれません。

そんな時こそ、今回の記事でご紹介した５つのポイントを参考に、心身を整え、新たな一歩を踏み出してみて下さい。目標を明確化し、計画的に行動することで、必ずや素晴らしい一年になるはずです。

私自身も、新年は新たな目標を達成するために、これらのポイントを意識して過ごしていきたいと思います。

この記事が、皆様にとって新年のスタートダッシュを切るための一助となれば幸いです。

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