4月19日（155日目　107/155）

　3日連続で体脂肪率が30％を切っているので、これは……「体脂肪率が30％を切った」と言ってもよいのでは……？　
　今朝は二度寝してしまったので、筋トレだけがっつりやるつもりで少し負荷を上げたりセット数を増やしてみた。
　スタジオレッスンがオンライン事前予約制になったので仕事後のクラスを受けやすくなった。ので、早速利用した。今までは20時からのレッスンを受けたくても、45分頃に着くと既に行列で埋まっていたりして利用しづらかった上、待機時間開始前に並ぶ人がいてヘイトが高まったり、夜の時間帯に限らず待機時間直前になるとそっと集まってきて牽制しあったりしている感じがとても嫌だったので、今回のシステム変更は本当に有難い。

4/19の運動

＠ジム　マシントレ
・チェストプレス　10回×2セット
・ラットプルダウン　10回×2セット

＠ジム　その他
・ブルガリアンスクワット（4kg）　左右各10回×3セット
・ウォーキングランジ（10㎏）　10歩×2セット
・ヒップスラスト/レッグレイズ　10回×3セット
・ダンベルデッドリフト（10㎏）　10回×3セット
・フレンチプレス（4㎏）　20回×2セット
・ショルダープレス（4㎏）10回×2セット
・クアドラプトアブダクション　各20回×2セット
・ストレッチ　10分

・ヨガ　45分クラス

・歩数　9,496歩

4/19の食事

ジム前　プロテイン
朝食　鯵の南蛮漬け
昼食　ぶりの照り焼き
　　　キャベツサラダ
　　　ブロッコリー
　　　ミニトマト
　　　冷凍焼き芋　1/2本
夕食　プロテイン
　　　スモークサーモン

4/20朝の測定結果