竹皮筍

2020.11.16～　ダイエットスタート 【スタート時スペック：36歳女性/71.0㎏/BMI27.4/体脂肪率37.0％】 基本的に1日遅れで前日の記録を綴っていこうと思う。

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2020.11.16～　ダイエットスタート 【スタート時スペック：36歳女性/71.0㎏/BMI27.4/体脂肪率37.0％】 基本的に1日遅れで前日の記録を綴っていこうと思う。
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この記録についての説明とリファレンス

　毎日記録しているが、だんだん記事が増えてくるにつれて見返し辛くなってきているのを感じるので、固定用に見出し的なページを置くことにした。カバー写真はイチボかどこか、たしかそのあたりの赤身肉のステーキをベストな感じに焼けた時に撮影したものである。 どんなダイエットをしているのか？●運動習慣をつける（週2以上の筋トレ、週4以上の有酸素運動） ●食生活の改善（ゆる糖質制限、タンパク質をしっかり摂る） ●基礎代謝1300ちょい、摂取は1300～1500kcal/day目安 ●ただし

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    • 5月30日（196日目　131/196）

      　前夜から部屋の片付けをしており、漸く乗ってきたのでうっかり徹夜してしまったのだが朝になって測ったら体脂肪率がおかしい……（一応2,3度測り直しはした）徹夜してしまったから脚が浮腫んでいて水分多めと出たのか……？ 　少し仮眠をとって、お昼からS氏と近所のショッピングセンター（というには規模が小さいのだが、名前がSCと主張しているのでショッピングセンターなのだろう）まで歩き、星乃珈琲でマリトッツォ……と思ったが行ってみたら扱いがなかったのとだいぶ混んでいたので、ひとまず名簿に名

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      • 5月29日（195日目　131/195）

        　早めに仕事が終わったので（とはいえ19時だが）チーズスタンドで東京ブッラータとおつまみ的なモッツァレラチーズとリコッタプリンを購入。ブッラータは明日S氏と食べる予定だ。 　オートミールを切らしてしまって行きたかった業スーにも赴き、1週間ほどであれば籠城できる程度の食糧を得た。 5/29の運動【有酸素】 ・通勤ウォーキング　片道（約3km） ・歩数　5,601 5/29の食事朝食　冷しゃぶそば 昼食　BASE BREADのプレーンでしめ鯖サンド 　　　海藻サラダ（+ごまポ

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        • 5月28日（194日目　131/194）

          　プロテインパウンドケーキを試作していたが、今日はしっとりふわっと仕上がりなかなか会心の出来であった。メレンゲを作るつもりで白身と黄味を分けていてうっかり黄味を壊してしまい半量ほど入ってしまったのだが、そのままエッグビーターで強引にかき混ぜてみたところ、前回メレンゲで作った時より仕上がりが良かった。レシピを控えておくことにする。 　ゴールデンにガツンとした甘さがあり、味がしっかりしているので特に美味しく仕上がったと思う。砂糖は甘味の追加というよりも泡の安定のため入れる感じだ。

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          5月27日（193日目　130/193）

          　今回から運動内容の記述方法をちょっと変えることにした。 　スプリットスクワットをコンディショニングに入れているのは、筋トレとしての効果を期待しているわけではなく、重心位置の確認や意識づけのためのやりかたを先日指導していただき、それに沿って実施しているからである。今朝は丁度使いたいタイミングに使用中でできなかったラットプルダウンも、筋トレというよりも肩こり解消目的で動かすことを意識してやっているのでコンディショニングに入れる予定だ。 5/27の運動【筋トレ系】 ・チェストプ

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          5月26日（192日目　129/192）

          　10日に頼んだマイプロのプロテイン、ゴールデン1㎏だけ届いたので早速飲んでみた。とてつもなく甘いが水だけで割ってもまあ割と美味しいのでは……。 　夜走るつもりだったが、スーパームーンかつ皆既月食ということでS氏を誘ったら案の定散歩になってしまった。とはいえ河原には人がたくさんいてあまり走る感じでもなかった。結局ずっと雲が晴れず月は見られなくて残念。しかも誘惑のままポテトとナゲットを食べてしまった。 5/25の運動・散歩　約6km（約80分） ・歩数　12,283歩 5

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          5月25日（191日目　128/191）

          　のばしのばしになっていた（申し訳ない）パーソナルの4回目。 　体重が減らなくなってきたので、少し変化をつけるということでメニューを組みなおしてもらうことになっていたのだが、カウンセリングの結果、メニューはそのままで動かし方や姿勢、力の使い方の方を改善していった方がこの先につながりやすいということでそういう方向に。 5/25の運動・重心や姿勢を正しい位置に持っていくためのトレーニング ・歩数　4,970歩 5/25の食事朝食　水餃子 　　　BERGのレバーヴルストに玉ね

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          5月24日（190日目　127/190）

          　日曜に購入しておいたロティサリーチキンを食べたなど。 　夜はヨガに行く予定だったが、S氏が来たのでキャンセル。今日は朝から夕方までは雨が降らなかったし寝具も洗って干せたが、天気が悪いと物理的にも精神的にも体調的にもよろしくないな…。（気圧の影響を覿面に受ける方） 5/24の運動＠ジム　マシントレ ・チェストプレス　10回×3セット ・ラットプルダウン　10回×2セット ＠ジム　その他 ・ブルガリアンスクワット（5kg）　左右各10回×3セット ・ヒップスラスト/レッグレ

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          5月24日（190日目　127/190）

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          5月23日（189日目　126/189）

          　試験監督の後実家へ。本当は月初GWに顔を出す予定だったが熱発で予定が狂ってしまった。 5/23の運動・電動自転車走行　約20km 5/23の食事朝食　肉そば 昼食　BASE BREAD（チョコレート） 　　　BASE BREAD（プレーン） 夕食　ハッシュドポークオムライス 5/24朝の測定結果

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          5月22日（188日目　126/188）

          　雨が降らない予報だったのに降ったので朝のジョギングはおやすみに。帰りは止んでいたので帰りだけ歩いた。久々に20時前に仕事が終わったので、ワートリコラボ中のマンハッタンロールアイスに駆け込んだ。 5/22の運動・通勤ウォーキング　約3km 5/22の食事朝食　肉そば 昼食　BASE BREAD（チョコレート） 　　　BASE BREAD（メープル） 夕食　水餃子 間食　マンハッタンロールアイス×ワートリコラボの三雲くん 5/23朝の測定結果

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          5月22日（188日目　126/188）

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          5月21日（187日目　125/187）

          　昨夜S氏宅に頼まれた買い物を届け、帰宅するつもりだったのだが、頭痛がひどくそのまま朝まで寝てしまった。暑さと湿気と気圧の低下に覿面に弱い性質なので、夏の間は思うように捗らなさそうである。 　さて、本当は先週に予定していたのだが、血祭りが開催されていたため今週に変更……してもらったパーソナルの予定だったのだが、気圧にやられて薬まで飲んでいたので天気の少し落ち着いていそうな日に再変更してもらった。申し訳ない。 5/21の運動・歩数　1,045歩 5/21の食事朝食　ナポリタ

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          5月21日（187日目　125/187）

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          5月20日（186日目　125/186）

          　久しぶりに木曜にジムに行ったので、UBOUNDを受けてきた。「縄跳び」に設定して心拍数を見てみたらえらいことになっていた。このゾーンでやる運動はスタミナが鍛えられるのであっただろうか…… 5/20の運動＠ジム　マシントレ ・チェストプレス　10回×3セット ・ラットプルダウン　10回×2セット ＠ジム　その他 ・ブルガリアンスクワット（5kg）　左右各10回×3セット ・ヒップスラスト/レッグレイズ　10回×3セット ・ダンベルデッドリフト（10㎏）　10回×3セット

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          5月20日（186日目　125/186）

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          5月19日（185日目　124/185）

          　試作しているプロテインパウンドケーキ、今回はメレンゲを立てて作ってみたらなかなかいい感じのふわふわ感が出た。もう少ししっとり感が欲しいので、ドライフルーツとヨーグルトを混ぜ込んでみようと思う。 5/19の運動・歩数　1,007歩 5/19の食事朝食　肉じゃが 　　　雑穀ご飯 　　　わかめとたまねぎの味噌汁 昼食　プロテインパウンドケーキ 　　　水餃子 夕食　BASE BREAD（プレーン） 　　　やさしく夜遅カレー　濃厚あめ色玉ねぎ＆ブイヨン 5/20朝の測定結果

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          5月19日（185日目　124/185）

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          5月18日（184日目　124/184）

          　S氏が癇癪を起こしているので撫でながら寝る日々。無理矢理泊まらせておいて「泊まってもいいが朝絶対ジムに行く」に合わせたら夜あまり眠れなくてジムの後体調が微妙などと訴えられたが、夜ちゃんと寝てくれとしか思えない。 　美味しいプロテインケーキを作ろうと思い実験を繰り返している。時間があれば次はメレンゲを立てて作ろう。 5/18の運動・歩数　1,718歩 5/18の食事朝食　目玉焼き 　　　ウィンナー 　　　キャベツの千切り 　　　バゲット　2切 　　　BERGのレバーペース

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          5月18日（184日目　124/184）

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          5月17日（183日目　124/183）

          　昨夜は気圧にホルモンバランスにメンタルがガッタガタなS氏宅に泊まり某パンをあれこれして王国を支配するボードゲームをやったら、手札運が良かったこともありすごい圧勝してしまった。（ルールの解釈が間違っていたのでなければソフィちゃん性能ぶっ壊れなのでは…？） 5/17の運動＠ジム　マシントレ ・チェストプレス　10回×3セット ・ラットプルダウン　10回×2セット ＠ジム　その他 ・ブルガリアンスクワット（5kg）　左右各10回×3セット ・ヒップスラスト/レッグレイズ　10

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          5月17日（183日目　124/183）

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          5月16日（182日目　123/182）

          　献血の予定だったのだが比重が足りずだった。前夜もしっかりめに食事をしたのに残念……来月リベンジ予定だ。 　開始直後より終わりかけの方が比重は低いのだろうか、もしかして……。 5/16の運動・歩数　6,180歩 5/16の食事朝食　ほうれん草と豚肉と玉ねぎの甘味噌炒め 　　　玄米ごはん 　　　納豆 昼食　フレッシュネスのチーズバーガー 　　　ポテト 　　　レモンジンジャーエール 夕食　無脂肪乳+プロテイン 5/17朝の測定結果

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          5月16日（182日目　123/182）

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