5月27日（193日目　130/193）

　今回から運動内容の記述方法をちょっと変えることにした。
　スプリットスクワットをコンディショニングに入れているのは、筋トレとしての効果を期待しているわけではなく、重心位置の確認や意識づけのためのやりかたを先日指導していただき、それに沿って実施しているからである。今朝は丁度使いたいタイミングに使用中でできなかったラットプルダウンも、筋トレというよりも肩こり解消目的で動かすことを意識してやっているのでコンディショニングに入れる予定だ。

5/27の運動

【筋トレ系】
・チェストプレス（18㎏）　10回×3セット
・ブルガリアンスクワット（5kg）　左右各10回×3セット
・ヒップスラスト/レッグレイズ　10回×3セット
・ダンベルデッドリフト（10㎏）　10回×3セット
・フレンチプレス（4㎏）　20回×2セット
・ショルダープレス（4㎏）10回×2セット
・クアドラプトアブダクション　各20回×2セット
・ロシアンツイスト　10回×2セット

【コンディショニング系】
・三点支持　1分
・スプリットスクワット　5回×2セット
・カエル足ストレッチ

【有酸素】

・歩数　4,723歩

5/27の食事

ジム前　プロテイン
朝食　豚肉ほうれん草キャベツの甘味噌炒め
　　　玄米ごはん
昼食　冷凍焼き芋
　　　鯖缶
夕食　胸肉のピカタ
　　　プロテイン

5/28朝の測定結果