「自律神経」がストレスの正負を判断する part2
前回part1にて、価値観と日記について話しました。今回はその続きになります。キーワードはルーティーンと集中です。
ルーティーン化によるストレス排除
皆さんは自分なりのルーティーンを設定していますでしょうか？
あるいは無意識にやっている自然の動作もあるかもしれません。
皆さんは歯を磨くときはストレスを感じていますか？
これって習慣化されているから、ストレスを感じにくいのだと思います。
この習慣化あるいはルーティーン化を利用し、ストレスを感じた時に自分なりの行動・動作を設定してしまえばいいのです。
一番手っ取り早いのが、「腹式呼吸」です。
イライラしたとき、感情的になりそうなときに、一度腹式呼吸で自分を落ち着かせてみましょう。効果抜群ですよ。
このようにストレスを感じた時のルーティーンを決めておけば、想定外のことが起きてもあわてず対処できるかと思います。
次のことを考えすぎず、まずは目の前のタスクに集中
タイトルの言葉を一言で表すなら、「シングルタスク化」することです。
つまり、今優先してやる必要がある作業をすることに集中し、それを終えてから次の作業をすることです。
このようにシングルタスク化することで、ストレスも減り、結果自律神経を整えることに繋がるのです。このシングルタスクについて詳しく説明されている本があります。
下記にリンク貼っておきますね。私はこれを読んで学びました。
＜まとめ＞
自律神経について理解が深まりましたでしょうか？
人はほどよいストレスがあった方が良いとされていますが、過度なストレスは逆効果です。
しかし、人が自ら保有している機能を有効活用すれば、過度なストレスに対しても十分に対処できます。これも自分のためと思ってまずは実践しましょう。
今回参考にした本も前回と同じものになります。
マンガでわかるシリーズ、今ハマっています（笑）