運動が苦手な人でも無理なく続けられる体幹トレーニング3選

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体幹トレーニングといえば、「きつい運動」「ひたすらじっと我慢しなければならない」というイメージがあると思います。今回は初心者でもできる、動きながらでも体幹が鍛えられる方法をご紹介したいと思います。

体幹トレーニングの効果は？

体幹トレーニングを続けると、身体にとって様々な良い効果があります。

●姿勢が良くなる
体幹の筋肉は姿勢を長時間保つのにとても重要な役割を果たします。体幹の筋肉はコルセットのように身体を安定させる働きがあるので、意識していない間も綺麗な姿勢をキープすることができます。

●見た目が引き締まる
体幹トレーニングを行うことで腹圧が高まるので、内臓が正しい位置へと下腹の出っ張りや垂れたお尻を引き締めることができます。

●怪我をしにくくなる
体幹が安定していると、最小限の力でパフォーマンスを発揮することができるので、怪我をしにくくなります。

●疲れにくくなる
体幹の筋肉は比較的小さい筋肉で構成されているので、エネルギー消費が少なくなります。そのため、体幹の筋肉がしっかりと使えていると、日常生活で身体の疲れを感じにくくなります。

それではここから実技です💪🔥
たった3つなのでやってみましょう❗

①四つん這いになります
準備:肩の下に手、お尻の下に膝が来るように準備をしましょう。
動作:斜め対角の手脚を浮かしてカラダと同じ高さまであげます。浮かした肘、膝が伸びていればバッチリです！元の位置に戻して今度は反対側。交互に10回行いましょう。
⚠️スピードは急ぎすぎずバランスを取ることを意識してください

②仰向けになります
準備:膝を曲げて膝の下に踵が来るようにします
手の位置はバンザイか、お尻の横に置きます
動作:お尻を浮かします⚠️肩と踵で床を押すように！上げ下げの1往復が4秒かかるように計10回行いましょう

③立ってバンザイをします
準備:脚を肩幅に開いて手のひら同士を向かい合わせるようにバンザイをします。
動作:空気イスに座るようにお尻を下げます。
⚠️この時に、背中が張っているのを感じられればバッチリです！下げれば下げるほど背中への負荷が強くなります。腕が耳の横で保てる程度の強度で10回反復しましょう。

如何だったでしょうか？？
これだけでも運動不足の方は体温が上がったのを感じるのではないでしょうか？？
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