初心者のための自宅で出来る腹筋法！

あなたは腹筋を割りたいと思った事はありませんか？

「シックスパックに憧れはあるけど、自分にはできないかも...」


そんなあなたでも大丈夫！！

自宅で出来るトレーニングを教えます！

①クランチ　10回×3セット

腹筋の代表的な種目で、腹筋の上部、肋骨側を鍛える事が出来ます。

① 仰向けに寝た姿勢で膝・股関節を90度に曲げます。
② 手を耳に当て頭から肩甲骨を浮かしていきます。
③ この時におへそを見るようにしながら起き上がり、そして元の姿勢に戻っていきます。


コツ
お腹に意識を集中し、勢いをつけずに行いましょう。
さらに負荷を高めたい方は、水の入ったペットボトルなどの重りを胸に抱えて行いましょう。

体の中でも比較的大きな筋肉である腹直筋が鍛えられるます！




②V字腹筋　通常の腹筋の10倍の効果！　
10回×3セット

① 仰向けに寝た状態でバンザイするように手を頭の上へと伸ばします。
② おへそを見るように上半身をあげて、同時に下半身も浮かせてきます。
横から見た時に「V」字になるようにお腹を刺激します。つま先がタッチ出来るぐらいまで起き上がるのを目標に行ってみてください。


コツ
Vの字"で吸って、戻るときに吐きます。
体を持ち上げるときに反動を使わないように注意してください。

腹筋を縦に全体的に鍛えられます！！



これであなたも6つに割れたかっこいいお腹を手に入れましょう！