体調管理のために手帳に記録していること【ジブン手帳】
ちょっと手帳を紹介するには、時期が遅れた感がありますが、私の使っている手帳を紹介したいと思います。
使っている手帳
ジブン手帳BizのB6スリムサイズのライトベージュを使っています。
ジブン手帳は月間ページと週間バーチカルページからなっていて、
読んだ本などのリストが豊富なので、使いやすいので、気に入ってます。
週間ページに書いていること
•To doリスト
赤→青→緑の順に重要度が低くなってます。
赤は最重要のやつで、その週にある用事のためにしたいこととかを書いてます。
青はやることを書いてます。最近はやることが少ないので、習慣にしたいことを書いてます。
緑はやりたいことを書いてます。映画見るとかアニメ見るとか娯楽系のやつが多いです。
•睡眠薬の記録
睡眠薬を飲んだ日には丸を書いてます。
•体調とメンタルの記録
大著とメンタルの記録をシールで色分けしてます。
赤 メンタル良 体調良
黄 メンタル悪 体調良
緑 メンタル良 体調悪
青 メンタル悪 体調悪
の四色で振り分けしてます。
•起床時間と就寝時間
起床時間と就寝時間のとこに丸をつけて、だいたいの睡眠リズムがわかるようにしてます。
•行動記録
マーカの色を分けて、24時間で何をしたかをだいたいわかるように書いてます。
黄緑:食事とか風呂とかの時間
オレンジ:勉強と読書の時間
グレー:睡眠の時間
茶色:外出の時間
青:趣味の時間
何も書いてない所:スマホでダラダラとかの時間
•体調の記録
グレーのペンで、その時の体調とか気持ちとかのメモをしています。
•その日に良かった３つのこと
いわゆる3 good thingsとかポジティブ日記とかいうやつです。
だいたい食べ物のことをかいてます。
•メンタルの記録
メンタルのみの記録を顔のマークでしてます。
•食事の記録
1日に食べた食事を大まかに書いてます。
お弁当の時はメインとご飯しか書いてないです。
多分間食も記録したほうがいいです。
月間ページに記録していること
他の手帳で予定管理をしているので、月間ページは体調を記録してます。
週間ページに書いた体調のことを大まかにまとめてます。
•睡眠時間
昼寝も含めて寝た時間を書いてます
アプリで記録していること
•体重
体重は毎日測って、smart diet というアプリで毎日記録してます。
一週間単位とかでみると、あんまり変化しているように見えなくても、3ヶ月とか一年単位でみると、体重の変化がわかります。
•歩数
iphoneに元々入ってるヘルスケアのアプリで歩数を記録してます。
たまに見たりしてますが、あんまり気にしてないです。
手帳で体調管理をするメリット
二週間とか、一か月単位での体調が振り返りやすいので、診察の前に手帳を見ながら、医師に伝えることをノートに書いてます。
色々なアプリで管理すると、振り返る時に不便そうなので，一冊の手帳で体調を全て見れるようにしています。
毎日手帳を書くために
毎日手帳を書くために、机の中央に開いて置いています。
こうすることで、机に向かうと必ず手帳が目に入るので、手帳をしまっているより書きやすくなっています。
手帳を書いているペンとかも机のすぐに取り出しやすい位置に置いて手帳を書きやすくしてます。