①タンパク質　(プロテイン)

タンパク質とは！？
英語では Protein プロテイン
筋肉・骨・血液の材料となる重要な栄養素
実は体の20%ぐらいを構成する
アミノ酸でできている(詳しくはアミノ酸編を参照)
筋トレなどで分解されてしまう

タンパク質が不足すると？！
せっかく筋トレをしたのにあまり筋力アップが期待できない
体の機能低下を引き起こし体調崩しやすくなる

どれぐらい摂取すればいいの？！
人それぞれだが一般的に体重60kgの成人男性は60g
体重60kgのアスリートは90g

どうやって摂取したらいいの？！
肉類・魚介類・卵類・大豆製品などを1日の中でバランスよく取り入れる
プロテインサプリメントなども有効活用