僕が筋トレを続けられた理由
お疲れ様です！タチアオイです！
僕は、趣味で1年くらい筋トレをしています。現在でも、週4〜5日はジムに行って筋トレをしています。
もともと、家で腹筋や腕立て伏せを始めても、１ヶ月経たずにやめて、数ヶ月後に、またやってはやめての繰り返しでした。
それでも、カッコいい体になりたいと諦められなかった。まずは、継続するのを目的に筋トレを始めようと気持ちを切り替えました。
そんな、僕が１年間も筋トレを続けられた理由を紹介したいと思います。
継続が苦手な人ほど、ジムへ行こう！
『えっ！？ジム行かなきゃなの？』、『家で簡単に続く筋トレとかないの？』そう思う方は多いと思います。結論、継続が苦手な人は、環境を優先にするべき！ ということです。
家トレを続けられる人は、精神力が強いと思っています。なぜかというと、家で筋トレするのは、手軽である代わりに、サボるのも手軽だからです。
『少しyoutube見てから、筋トレしよう〜』
『筋トレの邪魔にならないように掃除してから、筋トレしよう』
など、やらなくても良い行動で、
筋トレする時間も体力も無くなり、明日でいいやぁ〜。
そうなってませんか？
僕はそうでした。
筋トレの継続をするためには、
環境を味方につけるのが重要です。
ジムのメリット
集中できる。
器具を使って、筋肉が付くのをを実感すやすい。
周りにトレーニングしている人がいるから、モチベーションが保ちやすい。
やはりジムは、家とは違って筋トレをするのに特化した環境ですから、誘惑がなくて集中できます。むしろ、早く帰るために集中できるなんて事も多いいです。
ダラダラやってしまうと、筋トレは、長時間やらなければならないと思うようになって、トレーニングが億劫になってしまいます。
トレーニングは”短時間で集中してやる”がコツです！
器具を使ったトレーニングは、自重トレーニングより重い重量を扱えるので、筋トレの効果が実感しやすいと思います。
また、自重トレーニングを続けていくと、１セット 20~30回やらないと筋肉痛にが来なかったり、回数だけが、どんどん増えて、やる時間が増えている割に、見た目もそんなに変わらないこともあります。
器具を使えば、1セット１０回で、慣れてきたら重量を増やしていけば良いので、トレーニング時間は増えずに見た目の変化に繋がります。
重量が増えているのは成長の証なので、楽しくなって継続に繋がります！
最初のうちは、重量を上げても意外とできたりして、自分は天才だと自信がつきます！もしかしたら、本当に天才かもしれないです！！
２４時間ジムがオススメ
僕はエニタイムをお勧めします！
理由は、入会するジムの経験がエニタイムしかないからです笑
逆に、”不便を今までに感じたことがない”ので、お勧めします！
エニタイムは、２４時間営業で土足OKな所が継続する上で魅力的です！！
ジムに行く時にネックになってくるのが、荷物と営業時間だと思います。
『今から行っても３０分で閉まるし、焦るから今度でいいや』『靴忘れた、一旦帰って戻るの面倒くさいな』そして、二度と行かない人もいるでしょう。
僕は、スポーツセンターのビジターで、筋トレやろうとした時期にそうなりました。
エニタイムは、時間なんて気にしなくて良いのです。時間を理由にやらないは、必要なくなります。
靴を履いて、タオルと水を持っていけば準備万端です。
エニタイムは、色々なところに店舗を構えていて、家の近くや仕事帰りに寄って行く事も可能です！
なるべく、通いやすい立地の店舗にしましょう！
長期で通うとなると、移動距離は大きな問題になります。
１種目で即帰宅！！
気分が乗らないって日もありますよね。
というか、そいう日がほとんどだと思います。
そんな時は、１種目だけやって帰っちゃいましょう！
なんなら、”１セットだけでも十分です！”
僕は、ジムに行くようになっても２〜３ヶ月の間は、１種目や１セットだけ、やって帰ることもよくやってました。
時間で言うと１５〜２０分くらいです。（アップを入れた時間です）
継続するのを目的としていたので、ジムに来た時点で９割の目標は達成しています。あとの１割で、筋肉に挨拶するだけです。
その代わり、週３〜４は行きたいです。
新しい環境に慣れていくためにも、回数が大事です。
限界突破のもう一回は要らない
筋トレの醍醐味は、限界のその先のもう一回という認識が広まってると思います。ただ、始めたての人は限界より継続の方が圧倒的に大事です。
”なぜ、自分を追い込み過ぎるがいけないのか？”
ジムへ行くハードルが高くなって、行きたくなくなるからです。
『前回は、あのくらい追い込んだから』と今回もやらなきゃと無意識に自分のハードルを上げて、ジムに行くのが面倒くさくなる可能性があります。
もう一つは、怪我のリスクが増えるです。
始めたての人は、みんなフォームがしっかりとできていないものです。
そのような状況で、限界以上に追い込んでしまうと怪我をします。
怪我は本当に厄介です。トレーニングできなくなって、やる気も無くなります。
治ってトレーニング再開した時に、全然持ち上がらない喪失感は辛いものがあり、帰りたくなります。
最初の２〜３ヶ月は、限界を超えて追い込まなくても、フォームを意識して継続していれば、体の変化が見られます。
メモを取る
トレーニングの内容を記録に残すとモチベーションが保てたり、次のトレーニング強度を上げる時の目安が設定しやすいです！
僕のオススメは、スマホなどのメモではなく、メモ帳に書くのがオススメです！
メモ帳に書いていくと、ジムに行った証が厚みとなって刻まれていきます！気分が乗らない時に、過去の自分が背中を押してくれます！
毎朝、鏡で体を見る
なぜ、鏡で体の確認するのが大事なのか？
それは、体の変化は自分の目で見るのが一番だからです。
筋トレを始めると体重が落ちていないか、数字ばかりを気にする人が多いと思います。
体重が減らないと焦って、前までは無かった筋肉の膨らみ、うっすら出る血管、スッキリし始めた顎のラインなどを見逃して、頑張っても無駄だったと、諦める原因になりかねません。
数字は、目安で見るだけにしましょう。
体重が変わらなくても、体はしっかりと変化してくれています！
毎日体をチェックすることで、変化に気づいて自信がついていきます！
朝は、体から水分が抜けていてコンディションが一定に保たれて、変化を感じやすいのでオススメです！
まとめ
筋トレを継続していくのに大切のことは、強い気持ちを持ち続けるのではなく、
自分の弱い所を受け入れて、自分自身を俯瞰し、周りの環境や考え方などを利用するのが大切です！
今でも調子が乗らない時は、途中でやめて帰ったりします。
家に向かう途中は心の中で
『よくやめた！今怪我してないのは、止める決断をしたからだ！』
ナイス自分と思いながら帰ります。
この考えがめちゃめちゃ大事です！
最後まで、読んで頂きありがとうございます！
筋トレやってみようと思ってくれたら嬉しいです！！
一緒に筋トレ頑張っていきましょう！！！