静か　暗い　朝まで適温を

世界一睡眠時間短い日本
親が「早くねろ」としつけても
娯楽溢れるスマホには勝てない

新しい睡眠常識5つ

①枕は肩につける
枕は頭と「首を」支えるもの
頭のみだと首が支えられてないので
頭に負担かかる

ポイントは
首の下のスキマをきちんと産める

枕の適正な大きさ
横幅　　60センチ以上

高さ　　仰向けで
　　　　マットレスと後頭部から
　　　　首にかけてスキマをなくす

寝具でお悩みなら一択
コアラマットレスに
コアラマットレスの枕

ニトリの
タテヨコ伸びるBOXシーツ
タテヨコ伸びる枕カバー

②温湿度
寝る30分前にエアコンつける
起床2時間前にタイマーオフ

ベスト温湿度
室温　　26度
湿度　　60%以下

エアコンの風は
直接体に当てない
上向きで風は弱くする

サーキュレーターは
足元におく　
足元に太い血管がたくさん
あるので足から冷やすと効果的

さらに
扇風機の方向は
壁にあててその壁から
跳ね返った風で足を冷やす

③アラーム
BGMではなく
推しの声で起きる

着うた流行ったような
推しアーティストの曲で
好きな声で起きる

④念じる
羊が一匹二匹数えるよりも
8時に起きるなら
寝る前に「8時8時」と念じる
すると8時に前に起きます

⑤睡眠薬
　寝れないなら薬に頼っていい
薬の常習化が怖いなら
薬がやめられなくなってから考える
いまの悩みは睡眠不足なんだから
睡眠薬でぐっすり眠るのを最優先

アメリカ研究では
睡眠時間か長いほど
勉強もスポーツも成績向上

がむしゃらに働くのが
いいような錯覚あるけど
まったく違っていた

もちろん
ブルーライトもNG
明るい照明もNG

早く寝るのではなく
早く起きるのを変える

早起きできる生活時間に
変えていくしかない

勉強よりも
いちばん必要なのは睡眠
人生は睡眠がすべて

24時間働かなくていい
働かない方がいい

どんな時でも
眠れる時に眠る
睡眠薬は飲んでいい

「寝ないと」ではなく
「寝たい」と思える
寝具や習慣に

まずは
質より量