MCT OILで太る人

これ､デメリットちゃんとあります｡
･食生活､運動変えずにプラスすると
LDL(悪玉)コレステロールが増える
血糖値が上がる
･肝臓ダメージの懸念
･下痢や吐き気を伴う事がある

メリット面
･糖質制限中のエネルギー補給
･体脂肪になりにくい(身体に付きにくい)
･認知症予防
･ケトン体の生成を促す(抗酸化効果)
･運動の持久力向上

そもそも中鎖脂肪酸って何って話で｡
脂質です｡脂です｡
何故皆が積極的に取り入れるのか｡
体脂肪を燃やす為の動力源になるから｡
脂質には種類が有りますが､
これはエネルギーに変換されやすい脂
って事になります｡
因みにエネルギーは糖分からも作られます｡

オメガ(n-3､n-6､n-9)3種
飽和脂肪酸･不飽和脂肪酸の2種
短･中･長鎖脂肪酸の3種(←MCT OILはコレ)

短鎖脂肪酸→腸内で発酵する事によって作られる
簡単に言うと､発酵食品と食物繊維の組み合わせ｡

中鎖脂肪酸→摂取してからすぐに肝臓へ送られる
結果としてスムーズなエネルギーを作り出す｡

長鎖脂肪酸→1度体内で貯蔵され､
必要に応じてエネルギーとして使われる｡
分解に時間が掛かり､脂肪になりやすい(だけ)
腸内環境の乱れに繋がったりする｡
動物性脂､ヤシ油､パーム油､バター､牛脂､ラード､意外にも魚の油も長鎖脂肪酸｡

短鎖脂肪酸が多いと痩せやすい反面
増え過ぎても腸壁を破壊します｡
長鎖脂肪酸が多いと動脈硬化や高脂血症
脳に影響出たり､低ケトン性低血糖になります｡

正直､オイルばかりを積極的に取り入れるのは
ただのバカです(すみません言い過ぎました｡)
普通の食事に脂質はちゃんと入ってます｡

朝ご飯を食べれない人が飲み物に2～5g入れる
これだけでいいです｡
空腹時に飲むと吐き気催す事がありますが
エネルギーは活動開始に取るのが良い
(ただし､普通の生活送る人に限る｡)

個人的に活動開始に起きた後は
暖かい飲み物を飲んで
和食を割と無理やり多めに食べて
2食目好きな物を朝の残り具合で食べて､
3食目は低脂質低糖質心掛けるだけで良いです｡
寝る3時間前はノンカフェインのお茶とか
食べ物はなるべく食べないようにして下さい｡

起きた後に洋食やジャンク
2食目は少し控えめ
3食目を和食でもOKですが
寝る前3時間は食べない｡だけは守って下さい｡

忙しい人､1日1食｡或いは2食｡
なるべく活動開始にガッツリ食って下さい｡

短鎖脂肪酸にオススメ↓
りんご酢玉葱
(辛くないのと､サラダのドレッシングや
マヨネーズと相性〇 例､タルタルソース)
ヨーグルト+オリゴ糖+きな粉
キムチ+納豆+ネギ+海苔
野菜や､海藻入りのお味噌汁
麦飯や雑穀米と漬物､味噌汁

中鎖脂肪酸でオススメ↓
ホットミルク
チーズ､乳製品｡
MCTオイル

長鎖脂肪酸でオススメ↓
魚の脂(DHA･EPA)(必須脂肪酸=身体で作れない)
発酵バター
後は､普通に肉｡肉肉肉肉肉肉

糖質制限でケトン体が作られなくなる事によって
抗酸化力が落ちて老けるのを防止するのが
MCTオイル(中鎖脂肪酸)です｡

炒める時にオリーブオイル使うとか
プラスして摂るなら､運動して下さい｡
ウィンドウショッピングで良いよ｡
1駅分歩くでも良い｡

結論､体脂肪を燃やすのも脂や糖｡
エネルギーを効率良く作る身体作りです｡

ウイスキーも発酵食品で低糖質｡
唐揚げなどの揚げ物､アヒージョ
糖質を抑えるおつまみにして､脂質はOK
満足感があってオススメです｡

日本酒は､発酵食品で糖分があり､低脂質｡
枝豆､白身魚の西京漬焼き､豆腐､
脂質を抑えるおつまみがオススメです｡

結局バランス｡
やけ食いしてアホみたいに走るのが俺は好き｡
満腹だと走れないから八分目とか｡
脇腹痛くなるのが嫌で歩いたり｡
運動も飯も寝るのも好きです､変態なので｡
本能的に生きるのが良いですよ｡
性欲ぶつける相手居なくても気にしない｡
メンヘラに捕まるより運動してる方がマシです｡
運動出来ないと､食欲も無くなる｡
と言うか､もうストレスでダメになる｡
飯食えなくて運動する気にも勿論ならないし｡

新しいダイエット情報に食らいつくのを辞めて
自分に合っているかどうか照らし合わせる
これが1番手っ取り早いです｡
急がば回れって奴です｡
焦らず行こう｡
続けられる物だけ続けたらいいと思います｡