忙しくても大丈夫！ 習慣化と目標設定で夢を叶えるシンプルな方法
こんにちは
“はじめの1歩の勇気をもらえるnote”
の JJ (@JJ56866220) です😊
JJとはこのような人間です。
今日も興味を持った記事/報道について
私の考えを交えて紹介していきます。
紹介したいのは Lifehacker での
「目標設定の失敗と成功の分かれ目」
についての記事です🤔
日々仕事に追われるビジネスパーソンにとってやりたいことや目標を達成するのは容易ではありませんよね。
「時間がない」「なかなか続かない」という悩みをお持ちのあなたもご安心ください。
この紹介記事では誰でも無理なく習慣化を進め目標達成に近づける効果的な方法が解説されています。
習慣化を成功させるための３つの秘訣
習慣化のエキスパートである戸田大介氏の著書『200万人の「挫折」と「成功」のデータからわかった 継続する技術』によると習慣化を成功させるには以下の３つの原則が重要です。
目標を極限まで下げる
1日5分など誰でも達成できるレベルに設定する。
余裕があれば目標以上の時間に取り組んでも構いません。
動けるときに思い出す
日常生活の中で活動的なタイミングを見計らって習慣化したい行動を行います。
例えば「シャワーの後」や「通勤時間」など具体的な行動と結びつけると効果的です。
例外を設けない
体調不良や多忙な日でも何かしら行動を起こすようにする。
どうしても難しい場合は短時間の筋トレや軽いストレッチなど代替行動を行う。
これらの原則を実践することで30日間の継続成功率が最低でも8.23倍高くなるというデータが出ています。
時間管理術で習慣化をさらに強化
時間管理の専門家である望月俊孝氏の著書『ムダがなくなりすべてがうまくいく 本当の時間術』ではさらに効果的な習慣化の方法が紹介されています。
時間的一貫性：毎朝6時に起床する・毎日15時に休憩を取るなど時間を固定することで習慣化しやすくなります。
タスクからの離脱：1日の終わりには必ずタスクから離れる時間を取る。
目標達成を加速させるフレームワーク
目標達成シート（マンダラチャート）をご存知でしょうか？
これはメジャーリーガーの大谷翔平選手も活用していることで有名な目標達成ツールです。
3×3の9マスの中央に目標を記入して周囲に関連するキーワードを配置していくことで目標達成に必要な要素を明確化し具体的な行動計画を立てやすくなります。
独学のスペシャリストが教える目標達成の秘訣
東京大学・ハーバード大学院を卒業した独学のスペシャリストである本山勝寛氏によると目標達成には「情熱」と「楽しさ」が不可欠だと言います。
また目標と期日を明確に設定し学んだことをアウトプットすることで学習効果を高めることができます。
まとめ
この紹介記事では習慣化と目標設定に関する様々な方法をご紹介しました。これらの方法を参考にぜひ自分自身の目標達成に役立ててください。
小さな習慣の積み重ねが大きな目標の達成へと繋がります。焦らず・楽しみながら一歩ずつ前進していくべきということが今回の紹介記事を通してよく分かりました。
今回のテーマは
「忙しくても大丈夫！ 習慣化と目標設定で夢を叶えるシンプルな方法」
でした。
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最後まで読んで頂きありがとうございました。
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