睡眠の質を高めることを意識するべき
こんにちは
“はじめの1歩の勇気をもらえるnote”
の JJ (@JJ56866220) です😊
JJとはこのような人間です。
今日も興味を持った記事/報道について
私の考えを交えて紹介していきます。
紹介したいのは Forbes Japan での
「危険な睡眠不足を示す4つの兆候」
についての記事です🤔
睡眠は心身のリフレッシュだけでなく私たちの
思考力・感情・身体機能にまで深く関わっている
重要な要素です。
しかしながら現代社会においては睡眠不足に
悩んでいる人が少なくありません。仕事やプライ
ベートの忙しさにかまけて睡眠時間を削って
しまうという経験がある方も多いのではない
でしょうか。
今回の紹介記事は
危険な睡眠状況を示す兆候と防止策について
解説されています。
睡眠不足がもたらす深刻な影響
睡眠不足は単なる疲労感だけでなく様々な健康
問題を引き起こす可能性があります。
高血圧・肥満・糖尿病・心血管疾患・免疫機能の
低下など深刻な病気のリスクを高めることが
わかっています。また精神的な面ではうつ病や
不安障害・認知機能の低下を引き起こす可能性
も指摘されています。
睡眠不足のサインを見逃さない
睡眠不足のサインを見逃してしまうと健康状態が
悪化する可能性があります。以下に示す睡眠不足
が疑われるサインが紹介記事では説明されて
います。これらのサインに心当たりのある方は
睡眠を見直す必要があるかもしれません。
日中の倦怠感: 常に眠たい・集中できない・やる気が出ないといった状態が続く
ブレインフォグ: 頭がぼーっとして考えがまとまらない・記憶力が低下する
気分の変動: イライラしやすい・不安感が強い・うつっぽい
すぐに寝てしまう: いつもすぐに寝てしまう・夜中に何度も目が覚める
質の高い睡眠を取り戻すためのヒント
睡眠の質を高めるためには以下の点に注意する
ことが必要です。いずれの点も実践はそこまで
難しくないというのが非常に重要です。
規則正しい睡眠: 毎日同じ時間に寝て・同じ時間に起きる
寝る前のリラックス: 入浴・読書などリラックスできる時間を設ける
快適な睡眠環境: 寝室を暗くし静かで涼しい環境にする
カフェインやアルコールの摂取を控える: 寝る前のカフェインやアルコールは睡眠の質を低下させる
昼寝は短時間にする: 昼寝をする場合は30分以内にとどめる
まとめ
睡眠は健康な生活を送る上で非常に重要な要素
です。睡眠不足が続くと様々な健康問題を引き
起こす可能性があるため早めの対策が大切です。
取り上げられている睡眠の質を高めるための
方法はいずれも実践へのハードルはそこまで
高くないのでこれらによって睡眠レベルを高めて
睡眠という観点から仕事やビジネスのパフォー
マンスを高く維持できるようにしていくことが
重要であるということが今回の紹介記事を通して
よく理解できました。
今回のテーマは
「睡眠の質を高めることを意識するべき」
でした。
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最後まで読んで頂きありがとうございました。
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