今日のシステマ

先月フルマラソンがあって、調整のために2週間ちょいシステマには行かなかった。結局走る練習は21kmくらいしかできてないけど。それぶりのシステマ。

マーシャルアーツ

今週はブレスワーク。
まずは身体をほぐす意味で、
フロントロール
バックロール
サイドロール
を片道ずつ。
サイドロールのポイントは、背中を床につけない。
その後立位からのフロントロール。
ペアになって、軽く投げられながらのフロントロール。
馬跳びの背中に覆い被さるようにしてフロントロール。
軽く投げられて受身。

とまあ、前半は受身三昧。
いろんな体勢(と言っても、無理しない程度)からのフロントロールが多かった。
受身をたくさんやったのは、北川さんが映画に出るからなのかな？となんとなく思ってしまった。
ちなみにダックウォークとワニ歩きも最後にやった。

そこからは投げることについて。
まず、人を投げる(崩す)ときにうまくいかない要因に、脚の緊張があるらしい。
だったらそれを取っ払えば良いということで、相手の近くに寝転ぶような感じにする。
要は、捨て身投げのような感じ。
このとき、本当に真下に落ちるようにしないと相手を引っ張ってしまったりして、投げるスペースを失ってしまう。
注意点としては、「投げない」こと。腕が相手の方に流れたときは投げてしまっている。

何回かやったら、次は片膝立ちになるようにして投げる。
腕で引っ張らない。
片膝立ちになる流れに沿ってやれば、自ずと相手も崩れてきて投げることができる。

最後は押された力を利用して投げる。
膝立ちにならないけど、軽く腰を落とすような感じで投げておしまい。　

ベーシック

今週は呼吸にポイントを置いているらしい。

まずはペアで。
仰向けの人の身体を押して、押されたことによって息を吐く。吐いたら自動的に吸うということを確認し合う。
決して必要以上に吸わないようにすること。
うつ伏せもやる。

次はマッサージで。
足で踏まれた圧力で吐いて、足が離れたら自動的に息が入ってくる感じ。

次はプッシュされたときに吐いて、吸って戻る。
プッシュする側は、プッシュするときに吐いて、吸う力で戻る。

今回のワークのポイントは、必要以上に吸ったり吐いたりしないということだった。
必要以上に吸ったり吐いたりすると、呼吸補助筋が働いてしまい、それによって次の動きにいけなくなってしまう(反応できない)。

壁に向かってのプッシュアップ、床面でのプッシュアップなどで呼吸による反発を確認して終わり。

マラソンぶりに身体を動かしたけど、その疲れを取るようなワークでありがたかった。