今日のシステマ

今週はスタンドアンドウォーク。

ベーシック

文さんのワーク。
まずは各自立って前後左右に重心を動かす。
どのくらい動かしたら地面を掴もうとするか、腕でバランスをとるか、崩れるかを確認する。
いろんな足幅(狭くしたり前後にずらしたり)で試す。

次にマット運動をする。
匍匐前進。
ワニ歩き。
ダックウォーク。
フロントロール、バックロール。
身体が温まったところで再度チェック。立ったときに足裏がマットにピタッと着くようになる。

次にマッサージ。
スティックを使って。
足指の付け根(水かき)、爪の上、中足骨、内もも、尻付近の筋肉をほぐす。
背中、腰、肩を動かして痛みを散らしていく。
自然と固めてしまっているところがあり、その場合は痛みが逃げにくい。
再度立って確認。

最後にプッシュアンドムーブを少しやっておしまい。

フリータイム

中足骨の解し方を高森さんから教わる。
スティックもやる。

マーシャルアーツ

近藤さんのワーク。
恐怖を感じる。
ペアになって、片方は後ろ向きに倒れる。片方は支える。
本当に支えてるか確認したり、倒れる時に足を下げてしまったりするのは恐怖心の表れ。
支えて貰った時に、その恐怖心がカームに変わっていく(緊張が解される)。

次に膝立ちから前に倒れる。
手を着くときに音を立てない。
音が出るということは緊張がある。
ゆっくり沈む感じ。
着地を前腕に変える。
前腕で着地することで左右に転がりやすくなる。
　
続いて平手で相手を叩く。
音や叩こうとする腕の動きから恐怖心が芽生える。
呼吸して逃がす。

プッシュアンドムーブ。
鼠径部に逃がすのがわかった。
押されたら相手の横に来るように足を運んだり、いろんなバリエーションで行った。

パンチが来る感じを察して動く。
まずは呼吸して固まらないようにする。
余裕が出てきたらなるべく相手のパンチの裏側に来るように動く。
このあとパンチしてきた人の身体に触れたりしておしまい。

グラップリングクラスは出ませんでした。