健康診断の数値を改善した話（続編）

こんにちは。JINです。
前回の記事で書いた通り、健康診断で「糖尿病一歩手前」と言われてしまい、「これはマズい」と思ってちょこザップに入会しました。

結果、半年で7キロ減＆数値劇的改善！

……と書いたんですが、「実際に何をやったの？」という話を今回はしようと思います。

結論から言うと、やったことはシンプルでした。

① 週3〜4回、ちょこザップへGO

ちょこザップの良いところは「とにかくハードルが低い」こと。
・着替え不要（私服のままでOK）
・24時間営業（思い立ったらすぐ行ける）
・運動初心者向け（キツいマシンがない）

つまり、「とりあえず行くだけ」でOK。
だから、「ちょっと歩こうかな」くらいの気持ちで行くようにしました。

最初の目標は「まずは週2〜3回、15分でもいいから通う」。

最初の1ヶ月は「とにかく慣れる」に徹しました。

最初の1ヶ月は
・ウォーキングマシンで30分歩く
・余裕があれば軽く筋トレ（マシンで適当に）
って感じで、無理せず続けることだけを意識。

ここで「とにかく続ける」ことが習慣になったのが良かったです。
あと、行くのは朝に落ち着きました。夜も行ったんですが、夜は仕事で疲れたりして言い訳になっちゃうので。

② 食事をちょっとだけ意識

食事制限とかは正直めんどくさいのでやらず、「ちょっと意識する」くらいの緩さでやりました。

・野菜を食べる。ベジファースト
・揚げ物は食べるけど、頻度を減らす
・夜9時以降は食べない
・朝：昼：夜＝2：5：3の割合とする　※ちょこザップのサイトから

そして、人生初の休肝日を週2回入れました。

正直、最初は「本当にできるのか……？」と不安だったんですよね。
でも、「糖尿病になったらどうする？」と考えたら、意外とできた。

良かったのは、ノンアルで過ごせたこと。

最近のノンアルってすごいですね。
昔の「とりあえずビール風の飲み物」じゃなくて、喉越しもいいし、ちゃんとビールの代替になる。

「飲まないとなんか物足りないな」と思ってたけど、ノンアルがあれば大丈夫だった。
これが続けられたのも大きいですね。
ストレスを感じると続かないので、お酒も食事も「無理なくできる範囲で変える」のがポイントでした。

③ 毎日の変化をチェック

ちょこザップの入会特典である体組成計に朝、毎日乗ってました。最初の1ヶ月くらいは全然変化なかったのですが、それ以降のある日、「お？ なんかズボンのウエストが少し緩くなった？」と変化を感じるように。

これはモチベーション上がる。
なんというか自身がロールプレイングゲームの主人公になった気分で、レベルアップの音楽が脳内再生されるようになってきました😃

そのまま継続して3ヶ月、体重マイナス5キロ！
半年でマイナス7キロ＆健康診断の数値改善につながりました。

まとめ：ちょこザップ、めっちゃアリ

結局、やったことは「運動のハードルを下げる」「無理ない範囲で食生活を見直す」だけ。

「いきなりハードな運動！」とか
「食事制限で糖質ゼロ！」とかしなくても、
「ゆるく続けるだけで効果が出る」ことが分かりました。

ちなみに、今も継続中です。

「そろそろ運動しないとヤバいかも」と思ってる人、
ちょこザップ、意外とアリですよ。