ブリッジのための胸椎伸展エクササイズ

1.右手で左の肩甲骨を触る

2.左手で右の肩甲骨を触る

※肘と肘は可能な限り近づけます。

3.肘をテーブルや椅子などの台に乗せる

4.顔と胸を床の方に落としていく

胸椎が伸展し、肩甲骨が開きやすくなります。
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1.と2.の　「逆側の肩甲骨を触る」姿勢が取れない場合はこのエクササイズをするのに充分な柔軟性がありません。
ラジオ体操で体側を伸ばしたり鉄棒のぶら下がり運動で肩甲骨や背骨周辺の筋肉をしっかり伸ばしましょう。


肩の柔軟性アップのための鉄棒ぶら下がり運動

https://note.com/jinjinikeda/n/n9f02b0606323

ラジオ体操で肩を柔らかくする

https://note.com/jinjinikeda/n/n096cf7bb17e8

右手で右肩を触る、左手で左肩を触る、上腕を外旋させて台に乗せるストレッチは肩の動きが制限されてしまうためブリッジや倒立をしたい人や肩甲骨周りの柔軟性を求めている人にはあまりオススメできません。

自分の身体と目的に合ったエクササイズを選択できるようにしましょう。

倒立(ハンドスタンド)とブリッジを学びたい人、倒立やブリッジのための身体作りをしたい人は

Rick Method リックメソッド

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