ブリッジで腰や手首が痛くなる原因

結論
肩の動きが悪く腰だけで反ってしまうから。

1枚目 2016年1月11日のブリッジ

2枚目 2021年1月1日のブリッジ


手首の胸(胸骨)の位置の関係性に注目してください。

補助線無しのものも貼っておきます。

対策
肩を柔らかくしましょう。

肩関節が動くことで胸椎が伸展(反る)されます。
肩関節最大屈曲(バンザイした姿勢)で胸椎が約7度伸展するという研究データがありました。
この7度という数字を大きいととるかどうかは置いといて、肩関節を最大限に屈曲する(できる)と胸椎が伸展されて理想的なブリッジに近づくと考えられます。
また、この研究で非常に興味深かったのは肩関節の屈曲角度が大きくなると最終的に腰椎はわずかながら屈曲(前屈)するというデータが見られたことです。
肩関節が稼働するようになれば腰部への負担は軽くなるのかもしれません。
この辺りはさらに自分でも研究を深めていきます。

参考
上肢挙上運動への胸椎，腰椎および骨盤運動の関与
千葉 慎一, 関屋 曻, 宮川 哲夫
2019年8月公開

※肩を柔らかくする方法は過去の記事をご覧ください※

ブリッジ参考動画その1

ブリッジ参考動画その2

倒立(ハンドスタンド)とブリッジを学びたい人、倒立やブリッジのための身体作りをしたい人は

Rick Method リックメソッド

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