気がかリストの効能

マインドマップ（MM)の師・きえさんに、以前オススメしてもらったのが「気がかリスト」。

その名の通り、気がかりをまとめたMMです。

方法や方向性はおそらくいろいろあって、「気がかりを深掘りしてモヤモヤを分解する」というやり方もあると思いますが、今回私が描いた気がかリストは、「今じゃなくてもいいんだけどいつかやりたい」と心をサッと駆け抜けたあれこれ。

わたしの「気がかリスト」

例えば……こんなのありませんか？

⚫︎ある場所を片付けて出てきたものに対して
 「次はこれをこうしよう」というアイデアやタスク
⚫︎何となーく先延ばしにし続けてるけどやっぱり手をつけた方がいいこと
⚫︎子供が行きたいと言っていた場所

などなど…

こういうのを片っ端から書き出す。

パッと閃いたことって、結構いい線いっていることも多い気がします。

今回の気がかりストは、実行性を上げたいと思っていたので、大きめの付箋（7.5cm×10cm)に書いて手帳に貼り、日々のスケジューリングに活かすようにしてみました。

やってみてわかった効能

実際やってみて感じていることはこんな感じ。

◎ワーキングメモリの解放

まさに「気がかり」が書き留められることで、「あれもやらなきゃ！」というそわそわした気持ちを一旦別の場所においておける。
「いつか手を付けたいこと」という宙ぶらりんな状態から、「順番待ちのタスク」にラベルが貼りかえられて、付箋の上でお行儀よく待たせておくことができる。
ワーキングメモリが解放されて、「今はこれを考えなくても大丈夫（忘れることはない、タイミングを別に作る）」と今に集中できます。

◎実行力が上がる

スケジュールに落とし込んだことはもちろん、取り合えず書いただけのものも、「手帳に貼って定期的に目にする」「新たな気がかりを都度書き込む」ことで触れる機会が増え、ついでのタイミングで片づけたり。

そうして気づくと、「Done」するタスクが自然にチラホラ現れる＝確かな実行につながっているのを感じます。

◎自己肯定感＆安心感につながる

Doneしたタスクは、マーカーを引くようにしています。

マーカーの量は、自分との約束を守れたことの証。より快適な生活のために実行できたことの証。
あるいは自分で獲得できたワーキングメモリの余白量ともいえます。

「きちんとできた」「自分でできた」が可視化されることで自己肯定感も上がり、「気がかりが減った！」という安心感にもつながっています。

おしまいに

それぞれの気がかりに着手するかしないかはひとまず別問題。

迷っていることも含めて、取り合えず「気がかリスト」に全部アウトプットしておきましょう。

「あとで書くか書かないか決めよう……」と先延ばしにする時点で、
「気がかり」になってる！(笑)

その紙の上に、やったことの記録、やらないと決めた判断を残しておく。

ちゃんとやった自分も、決めた自分も目に見えると、自分の手に舵を握っている感覚が味わえるはず。
やっぱりきえさんのいった通り！気がかリスト、おすすめです！

2021年12月、WordPressでWEBサイト「じぶん実験室」を立ち上げましたが、2023年6月より、noteにお引越しを始めました。

2021年12月～2023年6月の記事は、WEBサイトに掲載していたコンテンツをそのまま移行したものです。