「早寝は肌にいい」はホント？美肌を育む過ごし方とは？
あなたは朝型ですか？夜型ですか？
時々雑誌やネットで「早寝は肌に良い！」とか「睡眠不足はエイジングを加速させる」などの記事を見ると本当だろうか？こんな疑問が浮かんできます。そこで、夜型と朝型、果たしてどちらが肌に良い生活と言えるのか？今回は、睡眠と肌についてのお話です。
そもそも夜型タイプってどんな人？
早寝早起きの人は働き者で、夜更かしは怠け者、こんなステレオタイプをお持ちではありませんか？実際は決してそうではないかもしれません。。オバマ元米国大統領は夜型タイプであることを公言していますし、某大学の調べによると夜型の方が所得の高いこともわかっています。夜型は、エンジンのかかりが遅い分、高い集中力を持続できる傾向があり、優れた芸術家には夜型人間が少なくありません。チャレンジ精神が旺盛で、芸術家や起業家などクリエイティブな仕事に向いているといわれているのが夜型人間です。
朝型タイプの特長とは？
一方で、朝型タイプは、朝起きてすぐに頭が冴えるため、職場での仕事の取りかかりも早く、午前中から高いパフォーマンスを上げることができます。このような仕事ぶりは上司からの評価を得やすく、幸福感を感じやすい傾向が強いと言えます。また、協調性があり、気配りができる人が多いのも実験結果からわかっており、人間関係のトラブルが少なく、人から好感を持たれやすい人物である場合が多いようです。
朝型、夜型で恋愛にも差が！
ある経済誌の調べによると、朝型の方が、夜型の人よりも貯金が多いという調査結果がでたそうですが、人は年齢とともに起床時間が早くなる傾向がありますから、このデータは、その点を割り引いてみる必要がありそうです。
もちろんいずれのタイプにも欠点や苦手な事もあります。
朝型は、恋愛においても冒険を好まない傾向にあり、夜型に比べて恋愛経験が乏しいそうです。一方、夜型は、気を抜くと太ってしまう、という残念な傾向を持っています。代謝が下がって太りやすい夜の時間に、おいしい物やお酒を楽しんだのだとすれば、当然の報いと言わざるを得ませんが…。
肌のゴールデンタイムの真実
なぜ、肌に早寝が良いと考えられているのか。それは「肌のゴールデンタイム」という言葉が浸透しているからでしょう。肌の新陳代謝や保湿を促す“成長ホルモン”は、午後10時〜午前2時の間の眠っている間に分泌するとされ、この時間帯を肌のゴールデンタイムと呼ばれています。
しかし、この説に異論を唱える専門家が増えてきました。成長ホルモンが分泌されやすいのは、入眠後3〜4時間であり、特定の時間帯に限定されないという説が有力になってきたのです。
つまり、大事なのは何時に寝るかよりも、寝付いてから3〜4時間後に、熟睡できているかどうかで、実際、入眠から3〜4時間の間に、脳下垂体から成長ホルモンが分泌されることが分かっています。
早寝するためのヒント
夜型自体がNGでないとわかりましたが、それでも不摂生が肌に良いわけもなく、質の高い睡眠が美肌に大切なことにかわりはありません。そこで最後に、規則正しい睡眠習慣のためのアイデアを提案したいと思います。
まず取り組むべきは、早起きよりも早寝。そのために最もシンプルな方法は、夜に何もしないことです。帰宅したらご飯・お風呂・洗い物など最低限の家事以外、夜は何もせずに過ごすと決めて実行してください。TVやスマホを眺めているうちに日付が変わってしまうという人には抜群の効果があります。
夜に何もしないのは無理、という方におすすめなのが、夜にやることを限定するという方法です。TVやネットを観ないで、音楽を聞くか、本を読む。やることを決める上でのポイントは、PCやTV、スマホの光が目に入らないようにすることです。
寝る前の美肌ケアを儀式化
「寝る前の儀式」を決めるのも有効です。儀式と言っても簡単なものでOK。例えば「歯磨き」は誰もがやる儀式のひとつです。美肌を目指すなら、寝る前のスキンケアがベストな儀式と言えるでしょう。
朝晩のケアに加えて、夜はナイトタイム専用のアイテムをプラス。ワクワクしながら目覚める朝に勝る幸福はありません。このような儀式をしばらく続けると、身体が「これをしたら寝るんだな」と感じるようになってきます。
わたしたちは、日中多くの時間をスマホなどに費やしていますから、夜の数時間だけでも、スマホやTV、PCから離れてみてください。すると想像以上に「時間の贅沢」を体感できるはずです。ついでに、有料の動画サービスなどのサブスクを解約しちゃえば、お財布にも少しやさしい…そんな気がします。
参考サイト：
夜型人間に共通する10の特徴
朝型人間に共通する9つの特徴
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