夏にオススメ！ダイエットにプラスしたい「6つの成分とプロテイン」を解説！

夏は、肌の露出が増える季節。ダイエットに力を入れる方が多いのではないでしょうか。自社で実施したアンケート調査では、なんと96%※が「ダイエットに興味がある」と回答しています。そこで今回は、ダイエットにプラスしたい6つの成分について解説します。

さらに、ダイエットに欠かせない「プロテイン」についてもご紹介するので、さっそく取り入れてみてください。まずは、ダイエットにプラスしたいオススメの成分を、タイプ別にご紹介していきます。

※2022/6/6モデーア公式インスタグラム、ストーリーズにて実施。92名中88名が「興味がある」と回答。

運動不足が気になる方

運動不足が気になる方は、以下の2つの成分を積極的に摂るようにしてみましょう。

●   CLA
●   L-カルニチン

この2つの成分は、体脂肪量減少のサポートや、脂肪をエネルギーに変換する効果が期待できる成分です。

オススメの成分①「CLA（共役リノール酸）」

「CLA」は、ベニバナ種子から抽出して作られる油成分。脂肪の蓄積を抑制できるとされています。さらに、基礎代謝を高める働きが期待できるのも特徴。有酸素運動と併用すると効果的なので、運動を始める30分前に摂取するのがオススメです。
 
「CLA」を豊富に含む食材をご紹介します。
●   オリーブオイルや菜種油(キャノーラ油)
●   牛肉
●   鶏肉
●   乳製品

オススメの成分②「L-カルニチン」

「L-カルニチン」は、アミノ酸の一種。脂肪を燃焼させるために、必要不可欠な必須アミノ酸です。からだの中でも合成される成分ですが、20代をピークに減少するのが特徴。そのため、ダイエット中は積極的に摂るのがオススメです。
 
「L-カルニチン」を豊富に含む食材をご紹介します。
●   羊肉
●   牛肉
●   赤貝

アルコールやカフェインを摂る機会が多い方

アルコールやカフェインを摂る機会が多い方は、以下の2つを積極的に摂るようにしてみましょう。

●   くずの花
●   パントテン酸

これらは、毎日のアルコールやカフェインの摂取により、体内で消費されてしまう成分です。意識して摂るようにしてみましょう。

オススメの成分③「くずの花」

「くずの花」は、秋の七草のひとつとしても有名。くずの花部から抽出されたエキスは、脂肪の燃焼・分解をダブルで促進する素材と言われています。

また、くずの花に含まれるサポニンには、脂肪の吸収を阻止する効果が期待できます。さらに、肝障害改善のサポートや、飲酒による血中アルコールの上昇抑制サポートができるのも魅力です。くず餅や天ぷらなどにして食べるのがオススメです。

オススメの成分④「パントテン酸」

「パントテン酸」は、3大栄養素であるたんぱく質や糖質、脂質をエネルギーに変えるサポートをする成分です。不足すると、からだの抵抗力が弱まり風邪をひきやすくなったり、成長障害や副腎障害などを引き起こしたりする場合があります。
 
「パントテン酸」を豊富に含む食材をご紹介します。
●   レバー
●   鶏肉
●   イクラ
●   たまご
●   納豆

ダイエット初心者の方

ダイエットをはじめたばかりの方は、以下の2つを積極的に摂るようにしてみましょう。

●   DHA・EPA
●   ビタミンB2

これらは、糖質、脂質をエネルギーに変えるサポートや、脂肪や悪玉コレステロールを下げるサポートをしてくれる成分です。

オススメの成分⑤「DHA・EPA」

青魚に多く含まれることで知られるDHA（ドコサヘキサエン酸）とEPA（エイコサペンタエン酸）は、オメガ3系脂肪酸に分類される不飽和脂肪酸の一つです。オメガ3脂肪酸は良質な油と言われ、中性脂肪の合成を抑える効果があると言われています。

オススメの成分⑥「ビタミンB2」

「ビタミンB2」は、エネルギー代謝を助け、肌や粘膜をすこやかに保つ“美容ビタミン”と言われる成分です。不足すると、糖質や脂質をうまくエネルギーに変えられず、脂肪として蓄積されやすくなることがあります。体内に蓄積できないので、日々の摂取を心がけましょう。
 
「ビタミンB2」を豊富に含む食材をご紹介します。
●   レバー
●   ウナギのかば焼き
●   サバ
●   牛乳
●   納豆
 
ダイエットにプラスしたい「6つの成分」は、食事から摂ることが難しいこともあるので、サプリメントを活用するのもオススメです。

次は、筋肉や臓器、からだを構成するもっとも重要な成分「たんぱく質」について見ていきましょう。

たんぱく質（プロテイン）はダイエットに必須！

たんぱく質は、五大栄養素のひとつ。ダイエットにも必須の栄養素です。バランスよく摂取して適度な運動をすることで、筋肉が作られてからだの消費カロリーがUPできます。食材では、肉・魚・卵・大豆・乳製品などに多く含まれます。
 
1食おきかえダイエットなどで知られている「プロテイン」も、たんぱく質を指します。代用食でカロリーを制限しながらたんぱく質を摂取することで、健康的で引き締まったボディが目指せるのです。
 
特に、運動後の約30分以内は、たんぱく質を効率よく吸収できるゴールデンタイム。プロテイン入りのドリンクやサプリメントを活用して、積極的に摂っていきましょう。

今回は、ダイエットにプラスしたい「6つの成分とプロテイン」について解説しました。
モデーアのインスタグラムのストーリーズでは、ダイエットの情報発信やアンケート調査を定期的に実施しています。ぜひご覧くださいね。

モデーア公式インスタグラムはこちら

参考サイト
美しく生きるコミッティ「共役リノール酸（CLA）」「葛の花エキス」「パントテン酸」「運動と日々の生活」「エンドウ豆タンパク」「DHA」「EPA」「ビタミンB2」

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美容ライター：kanako
美容部員からキャリアをスタートさせ、メイクアップアーティスト、
美容部員の教育やセミナー講師として活動。海外コスメやナチュラルコスメの研究をしながら美容に関する記事を多数執筆。

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