雨や曇りの日に気分が落ち込みやすいあなたへ（閲覧時間：2分30秒）
曇りや雨の日って気分が落ち込みやすいと感じたことはありませんか？
実はこれ何かのお告げとかではなく、科学的に証明されているんです。
まずは自分の身に起きていることを現象として認知していきましょう！
本記事は、物事の認知を目的としておりますので、視聴者様に読みやすいよう文章を構成しております。安心してご覧ください！
日光不足によるセロトニン分泌の低下
セロトニンは幸せホルモンとして知られる神経伝達物質です。
この物質により、気分を安定させ、不安を軽減することができます。
セロトニンの生成の仕組みは、日光に含まれるブルーライトが目の網膜を刺激し、その情報が視交叉上核（脳の体内時計を司る部分）を通じてセロトニンの分泌を促します。
つまり、”曇りや雨の日には日光が弱いため、セロトニンの分泌量が減少し、気分の落ち込みが生じやすくなります。”
メラトニンの過剰分泌
メラトニンは睡眠ホルモンと呼ばれ、眠気やリラックス感を引き起こします。
日光に当たることによって、メラトニンの分泌が抑制され、体が覚醒モードに切り替わります。しかし、曇りや雨の日は光量が不十分なため、メラトニンが過剰に分泌されやすく、眠気やだるさを引き起こします。
ビタミンD生成の低下
ビタミンDは、皮膚が紫外線を浴びることで生成され、セロトニンの合成に関与します。日光不足が続くことでビタミンDの生成が減少し、これがセロトニンの不足に繋がります。長期的には、ビタミンD不足が免疫力の低下や慢性的な気分の落ち込み（季節性情動障害：冬季鬱など）を招く可能性があります。
冬場で家に篭りがちですが、意識的に日光を浴びたいですね！
私は、ビタミンDをサプリメントで摂取しています。
感覚刺激の低下
脳は外界からの感覚刺激を処理する中で、活動のバランスを保ちます。
曇りや雨の日は、自然光の明るさが減少し、視界的刺激が弱くなることで脳の活動が鈍くなりやすくなります。
特に、前頭前野（感情や意思決定を司る領域）の活動が停止し、ネガティブな思考や集中力の低下を引き起こすことがあります。
私は、曇りや雨の日は意識的に集中できる環境を構築して、時間（一つのことに対して30分程度）を決めて過集中するようにしています。今この記事を書いているのもそれが理由です！
気象性うつと気圧変化の影響
気象性うつや季節性情動障害（SAD）と呼ばれる現象では、曇りや雨の日に気分の落ち込みが顕著に現れます。
さらに、気圧の低下により自律神経のバランスが乱れることがあります。
低気圧が交感神経を抑制し、副交感神経を優位にすることで、だるさや抑うつ感が引き起こされます。
心理的要因と学習された反応
曇りや雨の日は、視覚的に暗く、空の色が灰色で単調なため、環境全体が「憂鬱」や「静けさ」を連想させやすくなります。
過去の経験や記憶から「雨の日＝ネガティブ」という学習が形成され、それが気分に影響を与えることもあります。
コルチゾール（ストレスホルモン）の変化
光量が少ないと体内のリズムが乱れやすく、これがコルチゾール分泌に影響を与える場合があります。コルチゾールは適量であれば活力を与えてくれますが、不規則な分泌はストレスや不安を増幅する可能性があります。
気分を落ち着かせるために
まずは、今自分の身に起こっている感情を認知することが重要です。
今回の例で言えば、曇りや雨の日に気分が落ち込みやすいのは、日光不足によるセロトニンの分泌不足等の理解ができるかと思います。
そうすることによって、不安や気分の落ち込みの原因を知覚することに成功します。人間は見えない・知らないものに対して恐怖を感じますので、現象を知っているだけでも大きな進歩になるかと思います。
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