BOX呼吸とは？やり方、効果などについて(日記2022.11.28)

2022年11月29日 21:45

BOX呼吸

Box Breathing。
自律神経系を調整し、
副交感神経を優位にして

・気持ちが落ち着く
・ストレスが緩和される
・不安感が解消する
・睡眠の質が向上する
・集中力が高まる

など、様々な効果があると言われています。

アメリカ海軍の特殊部隊Navy SEALsでも採用されている有名な呼吸法で、
目を開けていても、音楽に合わせても、自分の落ち着く方法で行うことができます。

やり方はとても簡単☝️

吸う・止める・吐く・止める
の4ステップを、同じ秒数で繰り返すだけ。

正方形をイメージして、同じ秒数を淡々と数えながら、4つのステップを1~5分程度続けます。

たとえば1ステップを4秒で行うと、
①吸う 4秒
②止める 4秒
③吐く 4秒
④止める 4秒
①～④のひと呼吸で16秒になります。

通常、自然な呼吸というのは
①吸う 2秒
②吐く 2秒
で行っています。
なので、1分間に15回前後、呼吸をしていることになります。

それが、1ステップ4秒のBOX呼吸だと、
ひと呼吸16秒なので、1分間にたった4回弱になるのです。

この深いゆっくりとした呼吸がミソ！
そして、数を淡々と数えるというのも深いリラクゼーション効果があり、不眠症やうつ病などにも効果があると言われています。

練習を続けていると、ご自身に合う秒数が見つかってきますので、はじめは4秒から行い、徐々に伸ばしていくといいと思います。

気持ちが落ち込んでいる時はもちろん、日常的に行うこともお勧めします。

呼吸法は、お薬とは違って慣れてしまったら効き目が浅くなるということはありません。
すればするほど効果が上がります。

毎朝、呼吸法を続けてみてください。
たった数分でいいのです。

まずは、ご自身の自然呼吸を見つめてからね。

𓆡𓆜𓇼𓈒𓆉 𓆛 𓆞𓆡 𓇼𓈒𓆉𓆡𓆜𓇼

ヨガ経験のある方もない方も、ぜひ一度経験してみて欲しいと心から思いました。
ただ気持ちいい、それが出発点であり到達点のような気がします。

𓆡𓆜𓇼𓈒𓆉 𓆛 𓆞𓆡 𓇼𓈒𓆉𓆡𓆜𓇼

田靡みきって？

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