【BMI22以下を目指す方へ】あなたはもう痩せることが難しいかもしれません
まずはご自身がどのようになりたいのか？が重要です。
あなたはどんな体型が理想？
BMIが22ということは標準体重なので体の機能的にはベストだということです。
それにも関わらず22以下を目指す方は
なりたい理想像があって
より見た目を理想に近づけたい
という話だと思うので
その見た目がどんな体型なのか？
・モデルのようになりたいのか
・病的に細い人になりたいのか
はたまた他にも何か候補があるのか？
自分のなりたい目標を今一度確認して下さい。
そして、BMI22がいかに痩せにくいかということを理解しましょう。
なぜBMI22は痩せにくい？
こちらの図で示した通り
BMI40-25までは食事制限だけでもいけることが多いです。
25に近くにつれて痩せにくくなっていくだけです。
BMI25以下から正常値になるので一気に体重を下げるのが難しくなります。
正常値だからですね。
詳しくはこちらから確認ください。
方向性がある程度わかったところで本題に入ります。
あなたは痩せれないかもしれません。
「え？」
と思った方もいるかもしれません。
痩せられるかどうかの5つの基準にまとめたのでみて下さい。
・あくまで個人レベルの話です。・個別指導に入ったら痩せられることがあります。
痩せられるかどうかの5つの基準
・体脂肪率
・無駄な食事
・時間の確保
・努力の質の確保
・痩せたい気持ちがあるか
①体脂肪率
・男性 20%以上
・女性 30%以上
の方は痩せられる可能性が高いです
男女で違う理由
・男性の方が女性より骨格筋が発達している
・女性は子供や危険から身を守るために体脂肪がつきやすい
②無駄な食事をしている方
・ダイエットに向いていない食材
・コンビニ弁当やお菓子、デザート類
・冷凍食品
・添加物多め
など
③時間を確保できる方
・運動
・自炊
・勉強
を増やせる方
④努力の質を確保できる方
・トレーナーを雇う
・栄養食に食事管理をしてもらう
・ジムに行って質の高い機材を使っている
など
⑤痩せたい気持ちが強い方
・本当に痩せたいのか？
・現状より太りたくないだけなのか？
▶︎行動と思考と発言が一致しているか？
この5つをチェックしてみて数が多い人程痩せられます。
単純なように見えますが、
身体はやるべき努力を最大限に継続できたら結果が出るということです。
ただ、それが非常に難しい。標準体重が22の人は
体重
にフォーカスするのではなく
・体脂肪
・筋肉
にフォーカスした方が良いと思います。
それはなぜか？
こちらの画像をみて下さい。
https://twicolle-plus.com/articles/466221より引用
全て同じ体重なのに見た目が全然違いますよね？
筋肉が多く、体脂肪を低くしているからです。
筋肉＞体脂肪
脂肪より筋肉の方が重いです。
体重が増えても筋肉が増えることで引き締まるので、わざわざ体重を減らすことを考えるよりもトレーニングを重視した方が良いです。
体脂肪についてより詳しく知りたい方はこちら
体重を落としたらモデルの美しい体になれる！と思ってる方は今すぐ考え方を変えましょう！
運動＞食事管理
の方が重要です
食事管理がベースの上でトレーニングで追い込むということを忘れずに
減量期ではなく絞ってラインを見せていく方が良いと思います。
芸能人でいうとローラさんや藤田ニコルさんのような方のようなイメージです
BMI22以下にいくためには
・徹底した食事管理をベースに
・有酸素運動
・筋トレ
が大事です。
あくまで病的に細いだけれあれば
ご飯をほぼ食べないで有酸素や普通の活動量の消費カロリーを増やす
という単純な話ですが見た目が良くないので、僕はおすすめしません。
僕に個人レッスンを求める方はBMI25ー20をキープして上記3つのポイントを考えて筋肉で綺麗な体を目指せます。
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有酸素運動を毎日、全力で行っております。
BMI22以下の方でもトレーナーと一緒にやると汗だくになると思いますので、ぜひ参加してみて下さい。