酒鬱になった時の対処法

バットに入りかけた時の自分への救済メモ！

原因
・レディースディ
・睡眠の質の悪さ、寝不足
・悪夢(何かずっとお化け屋敷にいた
・飲み過ぎ
・前日の気疲れ
・お風呂入ってない
・心が落ち着かない環境にいた
(タクシーの運転が荒すぎた、人混みとか)
・仕事たらたらやってると自己肯定感下がる

対策
・日を浴びる
・水を飲む
・お風呂に入る
・好きな音楽をかけまくる
・植物を愛でる
・部屋を片付ける
・反省しすぎない！
・ポジティブ心がける
・こういう時はネガティブになっちゃうと自覚する
・この時はなるべく煙草吸わない
・できたら料理作って食べる
・今の自分の理解を深める、分析する(過去、未来はNG)
・自分の人生だけにフォーカスする
・猫の動画を見る