#47 ベストボディ計画
今年のテーマのひとつである「ベストボディ」。
ベストボディの定義が『2022年1月1日時点で体重60kg体脂肪率12%』。
そして今日体重計に乗ると67.8キロ。。。。いままでで一番太っている。これはやばい。筋トレして筋肉は増えているものの、食いすぎている。
めっちゃ焦った僕は、ただひたすら筋トレをするだけでなく、もっと意識的にダイエットをすることを決める。
まず現状を知る
■現状
・体重67.8kg
・体脂肪率21%
■理想
・体重60kg
・体脂肪率12%
■ギャップ
・体重7.8kg
・体脂肪率9pt
今日から来年まで残り約3カ月あるから、
7.8÷3=2.6
つまり1カ月に2.6キロのペースで体重を落とさなあかん。※一旦体脂肪率は無視
ネット調べると、おそらく1カ月に5キロはいけるはず。10キロなどあるが、現状の生活からのギャップが大きすぎて現実味がなく、おそらく挫折することを想定し、まだ信憑性がある5キロを考える。
そもそも体重1kg落とすのに必要な消費カロリーは？
ある記事によると、脂肪を1kg減らすには7200kcalを消費する必要があるみたい。
そして今って便利やな。情報を入力するだけで、一瞬で1日の摂取カロリーを出しくれるサイトがある。
そして上記のサイトいわく、
■今の自分
・身長174cm
・体重67.8kg
が1カ月で5キロ落とすためには、
1日の摂取カロリーは956kcal
じゃないとあかんみたい。
他のサイトもみて計算してみたけど、そんな間違ってはないみたい。
つまりまとめると、
ベストボディ計画
■ゴール
2022年1月1日時点で体重60kg、体脂肪率12%
■目的
かっこよくなりたい、自分が着たい服をストレスなく着たい
■今後の行動
▼運動
・引き続き週2ペースで筋トレ
・有酸素運動を取り入れるかは、経過を見て判断
▼食事★
・1日1000kg以内の食事
└一回にサラダチキン2つがめっちゃよさそう、
▼できれば、今後参考になりそうなメモ
・毎朝白湯を飲む
・いっぱい食べれそうなもの
サバ缶（水煮）、オイコス、玄米、カニカマ
よっしゃーーーーーーーー、今日から気合い入れ直してがんばるでーーー。
アプリもいれて、毎日の体重と食事のメモもとっていく。
あとは続けつつ、修正やら調整やらして、絶対達成する。