バージョンアップ　〜取説と週間行動表の修正点〜

読みにきてくださって
ありがとうございます。

「酷暑」から突然「秋」になり。

「日本の夏」と「残暑」はどこへいったのでしょうね。

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前回、
「私の双極取説」と「週間行動表」の
修正を検討した話を書きました。

今回はその内容です。

「私の双極取説」の修正点

修正点は

• 軽躁時とうつ時、両方を作成。

• 「きっかけ」を明記し、対応方法を記入。

• 軽躁・うつ共「サイン」をレベル1〜3に分類。

• 各レベルでの対応方法を明記(そのレベルのサインが出たらその対応行動を取る)。

• 週間行動表を記入する時にチェックする。

の5点。

軽躁時

うつ時

「週間行動表」の修正点

こちらの修正点は

• 睡眠状態(アプリ"ポケモンスリープ"より転記、昼寝は時間のみ記録)

• 行動は色分けして記録

• 対人刺激レベルの記入

• 気分レベルの記入(メモ用にアプリ"Daylio"使用)

• "取説"チェック結果を記入

• 軽躁の目安になりそうな行動を書き出す(買い物、イライラ等)

• 「やりたいこと」を週単位で記入。一旦保留にして翌週再検討。

• 睡眠レベルも含めた1週間の振り返りを記入。

の8点。

週間行動表　A4

この方法にして2週間。

別々にアプリで記録していた時よりも
週間行動表で全体が見えるようになり
小さなことにも
気付けるようになりました。

仕事の対人関係レベルが
思った以上に高いことがわかり、
連勤が無理なのも
休みの日にぐったりしているのにも
ようやく納得できたのでした。

なにより週間行動表でわかった
自分の日々の変化がとにかく面白く。
「よしよし」と思ったり
「ダメじゃん」と思ったり。

行動が明確になると
萎縮して何もできなくなるのでは？と
思っていたのですが、
"取説"も修正したことで
小さなことに気付いて
小さなうちに対処できるので
逆に萎縮せず過ごせるように
なった気がします。

それが続けられる
モチベーションなのかもしれません。

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最後まで読んでくださって
ありがとうございます。

またお目にかかれますように。