ChatGPTにダイエット方法を尋ねる命令文
質問
適宜ダイエット期間や目標体重、アレルギーの有無などを書いてください。
3ヶ月で目標達成する無理のないダイエットプランを提案してください。
#現在
・身長：165 cm
・体重：58 kg
#理想
・身長：165 cm
・体重：54 kg
#生活
・日本在住
・蕎麦アレルギー
・1ヶ月の食費は3万円
・主に自炊、週末は外食
・運動習慣は現状ほぼない
#出力内容
・一週間の食事ルーティーン
・摂取できるエネルギーと栄養素の定量的な明示
・食費の費用
・運動のプランと消費カロリーの定量的な明示
回答
上の質問例では下の回答が出力されました。
3ヶ月で目標達成する無理のないダイエットプランを以下に提案します。
#食事ルーティーン以下は 、一週間の食事ルーティーンの例です。バラエティを持たせるために、レシピや食材を変えてアレンジしてください。
月曜日:朝: プロテインスムージー、フルーツ昼: 鶏胸肉と野菜のサラダ、玄米夜: 野菜たっぷりの味噌汁、焼き魚、小鉢
火曜日:朝: ヨーグルト、ナッツ、フルーツ昼: 豆腐と野菜の炒め物、玄米夜: 野菜たっぷりの和風スープ、鮭の刺身、小鉢
水曜日:朝: オートミール、フルーツ、アーモンドミルク昼: 菜の花の胡麻和え、玄米、鶏胸肉のグリル夜: 野菜たっぷりのおでん、玄米
木曜日:朝: プロテインスムージー、フルーツ昼: キヌアと野菜のサラダ、豆腐のステーキ夜: 野菜たっぷりの豚しゃぶサラダ、玄米
金曜日:朝: ヨーグルト、ナッツ、フルーツ昼: かぼちゃのサラダ、玄米、焼き魚夜: 鶏肉と野菜の鍋、玄米
土曜日（外食）:朝: オートミール、フルーツ、アーモンドミルク昼: お寿司や和食の定食、野菜を増やす夜: イタリアンや和食の定食、野菜を増やす
日曜日:朝: プロテインスムージー、フルーツ昼: 野菜たっぷりのカレー、玄米夜: 鶏胸肉と野菜の炒め物、玄米
#摂取できるエネルギーと栄養素1日あたりの目安 :
エネルギー：1,500kcalタンパク質：60g脂質：40g炭水化物：200g食物繊維：25g
#食費の費用1ヶ月の食費は3万円とのことですので 、1日あたりの食費は約1,000円となります。自炊を中心に行い、週末の外食も予算内でバランスよく楽しむことが大切です。食材の選択や量を工夫することで、無理なく予算を守ることができます。
#運動プラン週に3回 、以下の運動を取り入れてください。
ウォーキング: 1回30分、消費カロリー約150kcalストレッチ: 1回15分、消費カロリー約50kcalヨガ: 1回30分、消費カロリー約150kcalこれらの運動は、筋肉を増やすことで基礎代謝を向上させ、効果的なダイエットをサポートします。また、運動を習慣化することで、ストレスの軽減や睡眠の質の向上にもつながります。
このプランに沿って、3ヶ月で4kgの減量を目指すことができます。無理のない範囲で運動や食事のバランスを保ち、健康的なダイエットを実現しましょう。
学んだ点
「#」で区切るとわかりやすい
栄養学・運動学的に正しいかは不明
アプリで健康管理の記録補助が必要
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ChatGPT、使い方次第で便利なので練習して使いこなせるようになりたい！
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