夜の1時間が鍵！グッスリ眠れて自律神経を回復させる方法
夜の1時間が鍵！グッスリ眠れて自律神経を回復させる方法
忙しい日々の中で、眠りが浅い、朝スッキリ起きられない…そんな悩みを抱えていませんか？実は、『夜寝る前の1時間』が自律神経のバランスを整え、深い眠りを得る鍵となります。
今回は、夜の過ごし方を少し工夫するだけで、睡眠の質を高め、自律神経を回復させる方法をご紹介します！
なぜ夜の1時間が大切なの？
眠りに入る前の時間は、交感神経（活動モード）から副交感神経（リラックスモード）へと切り替える大切なタイミングです。この切り替えがスムーズに行われると、体が休息モードに入り、深い眠りが得られます。
逆に、寝る直前までスマホやテレビを見たり、刺激の強い活動をしていると、交感神経が優位になり、寝つきが悪くなったり眠りが浅くなったりします。
グッスリ眠るための夜の1時間ルーティン
照明を落として副交感神経を刺激
就寝1時間前から部屋の明かりを少し暗くしましょう。
暖色系の照明や間接照明がおすすめです。
強い光は脳を覚醒させるため、スマホやパソコンも控えましょう。温かい飲み物で心を落ち着ける
カフェインレスのハーブティーや白湯を飲むとリラックス効果が得られます。
カフェインやアルコールは避け、胃腸に優しいものを選びましょう。簡単なストレッチや深呼吸
軽いストレッチやヨガで体をほぐし、血流を促進します。
腹式呼吸を取り入れると副交感神経が優位になり、心が落ち着きます。寝室の温度と湿度を整える
寝室の温度は16～19℃、湿度は50～60%が理想的です。
加湿器や換気を活用して快適な環境を整えましょう。アロマでリラックス空間を作る
ラベンダーやカモミールの香りはリラックス効果が高く、深い眠りをサポートします。
アロマディフューザーやピローミストを使うのもおすすめです。
朝までグッスリ眠れるポイント
スマホの使用を控える
スマホやタブレットから発せられるブルーライトは、眠りを妨げる原因になります。寝る1時間前からオフにしましょう。
軽い読書や日記を書く
刺激の少ない本を読むか、日記を書くことで気持ちを整理し、穏やかな心で眠りに入る準備を整えます。
翌朝の違いを実感しよう
夜の1時間の過ごし方を変えるだけで、翌朝の目覚めがスッキリし、日中の集中力や気分が向上するのを感じられるはずです。また、自律神経のバランスも整い、ストレスに強い体と心を作ることができます。
今日から、夜の1時間を「自分を整える時間」に変えてみませんか？深い眠りで、明日がもっと良い一日になりますように！