週明けがしんどい理由は「脳の仕様」だった
週明けを全力を出さずに40%くらいの力でやり切る方法
週明けってどうしてこんなにしんどいんだろうな。土日を満喫したのに、月曜日が来ると途端に「無理…」ってなる。仕事や学校がある人は特に、エンジンをいきなり全開にしようとして燃え尽きることもあるよね。
だからこそ、週明けは 「40%くらいの力でやる」 っていうのが大事なんだよ。全力で頑張らなくても、週の後半にかけてペースを上げればいいんだから。むしろ、週明けに飛ばしすぎると火曜・水曜あたりでバテるし、最悪、金曜にはゾンビみたいになってる。
今回は、 月曜日から頑張りすぎず、それでもちゃんとやることはやる方法 を紹介するよ。これを読めば、「なんか月曜が怖くなくなったかも」って思えるはず。
週明けがしんどい理由は「脳の仕様」だった
まず、なぜ週明けがこんなにもつらいのか？ これは単なる気持ちの問題じゃなくて、ちゃんと科学的な理由があるんだよ。
① 休日モードからのギャップ
人間の脳は 「慣れ」によってパフォーマンスが変わる って知ってる？ たとえば、休みの日に昼まで寝て、ダラダラとYouTube見て、お菓子を食べて…って生活をしてると、それが「通常モード」になってしまう。
ところが、月曜になった瞬間、朝早く起きて、仕事や学校に行って、頭をフル回転させないといけなくなる。これは 「急に違うルールを適用しろ」と言われているのと同じ なんだよね。
このギャップが大きければ大きいほど、脳が「えっ、無理なんだけど？」ってなる。だから、月曜の朝はエンジンがかかりにくいわけ。
② ドーパミン不足
週末って、楽しいことがたくさんあるよな。外に出かけたり、好きなことをしたり、うまいものを食べたり…。
こういう 「楽しいこと」 をしてると、脳内で「ドーパミン」っていう快楽物質が出るんだけど、これが週末に大量に放出されると、月曜になった時に 「楽しさ不足」 になるんだよ。
これは、甘いものを食べすぎると、急に血糖値が下がってダルくなるのと似てる。だから、月曜の朝は「なんか楽しくない…」「体が動かない…」って感じやすいんだよな。
③ ルーティンの崩れ
人間の脳は 「同じことを繰り返す」ことで楽をする 性質がある。でも、土日って普段と違う生活になることが多いよね。
たとえば、平日は7時に起きるのに、土日は10時に起きるとか、夜更かしするとか。これをやると、脳は 「あれ？ いつものパターンと違うぞ？」 ってなる。
で、月曜になって急に平日モードに戻そうとしても、脳が「切り替えできません！」ってなるんだよ。これが、週明けのダルさの正体。
40%くらいの力でやり切るためのコツ
じゃあ、どうすれば月曜日を「無理なく」乗り切れるのか？ ポイントは 「手を抜くべきところで抜く」 ことなんだよ。具体的なコツを紹介するね。
① 仕事や勉強は「やることリスト」ではなく「やらないことリスト」を作る
月曜って「今日こそ頑張らなきゃ！」って思いがちだけど、それが落とし穴なんだよ。
むしろ、「やらないこと」を決めた方が楽になる。たとえば、こんな感じ。
• 難しい作業は火曜以降に回す
• 絶対に定時で帰ると決める
• 気を使う人との会話は最低限にする
こうやって 「しないこと」を決めておくと、余計なエネルギーを使わなくて済む んだよ。
② 休憩を「意識的に」増やす
月曜は 「疲れる前に休む」 ことが超重要。
人間の集中力って、最長でも 90分 しか持たないって言われてるんだけど、週明けはその半分、つまり 45分ごとに小休憩 を入れるくらいがちょうどいい。
休憩のコツはこれだよ。
• コーヒーを飲みながらぼーっとする
• 5分だけ外の空気を吸う
• ストレッチをして体を伸ばす
これだけで、脳のリセットができるから、無駄に疲れにくくなるよ。
③ 午前中は「作業系」に集中する
脳がエンジンをかけるには ウォーミングアップ が必要なんだよ。だから、いきなり難しいことをやるんじゃなくて、 単純作業から始める のがコツ。
たとえば、こんな感じ。
• メールのチェック
• 書類の整理
• 資料の読み返し
こういう 「考えなくてもできる作業」 を午前中にやると、午後には自然とエンジンがかかってくる。
まとめ：月曜は「のんびりモード」でちょうどいい
月曜は 「40%の力でいい」 って最初から決めちゃえば、変に焦ることもなくなる。
大事なのは、
✔ 頑張らないことを決める
✔ 小まめに休憩する
✔ 午前中は単純作業から始める
この3つを意識すれば、月曜がちょっと楽になるよ。
無理に全力を出す必要なんてないんだよ。むしろ、 「ゆるくやる」ことが、1週間を乗り切るコツ なんだからさ。
「月曜ってしんどいな…」って思った時は、この記事を思い出してほしき。あなたの月曜が、少しでも楽になることを願ってるよ！