ヨガ900時間ティーチャートレーニング ー Day 8

8月10日（月）

コース2週目に入りました。

本日の学び

・Asanas

Vakrasana, Ekpadasana, Hastapadangushthasana, Garudasana

後屈の時の注意点：上を向こうとして顎を上げない。腹筋（コア）を使う。→腰を痛めないように。

・Reflection

夜寝る前に、Vajrasanaで座り1日の出来事を振り返る。5分程度で朝起きてからの出来事を時間順にただ眺める。途中で止まったら最初からやり直し。感情や気持ちは振り返らない。良い悪いの判断もしない。Visualization。音無し映像をただ眺める感じ。

・食事

食べる量は、胃の4分の1を固形物、4分の1を液体（水ではない、スープ等）、4分の2を空にする程度。

Ragi（日本ではシコクビエ粉といって、「幻の雑穀」とも呼ばれるらしい）というのが、体に良いらしい。調べてみたらインドではオーガニックのものが500gで100円程度で買える。食べ方は知らないけれども、早速買ってみよう。

・Vajrasana

Meditative asanasの一つ。正座。

英語名はAdamant pose。アダマントとはダイヤモンド等の非常に硬い物質を指す。Vajraは雷という意味もある。

強固な精神、精神力を表すアーサナ。

注意：Acute arthritis（鋭い関節炎）、Pcychological disorder - depression（鬱）の人は行わない。

ヨガティーチャーは生徒が抱えている病気、怪我等の問題を知っておくことが大事。そのためにクラスの最初にアンケートフォームに記入してもらうことも有効。生徒個人毎の記録を継続してつけている先生もいる。

・Public Speaking

対面コミュニケーションでの印象はBody Language 55％、Tone of Voice 38%、Words 7%。何を話すかよりもどう話すかが大切。

Body Languageの要素

Appearance: increases effectiveness

Facial expression: builds connect with audience

Smile: masks negative emotions

Eye contact: Confidence

Gestures: Strengthens message

Posture: Breeds success