ヨガ900時間ティーチャートレーニング ー Day 26

8月31日（月）

５週目に入り、早いものでコース開始から丸１ヶ月経過しました。

ヨガは単なる体のエクササイズではなく、考え方や生活習慣を含む生き方そのものと言われます。私の場合この１ヶ月で特に意識して実際に変化が起きてきたのは次の３点です。

・早寝早起きが習慣になった

・食事の量とタイミングが一定になった

・自分の言いたいことを伝えつつも、相手の考えを変えようとはしなくなった

この結果として、体重は約２キロ減り、酒は楽にやめられており、イライラすることが減りました。

この一月だけを考えてもこのコースに参加して良かったです。あと、思い立った時に直ぐに始めたのも良かったと思います。

本日でAsanaとPranayamaの実技は一通り教わり、９月からはこれらをクラスの中で繰り返し練習していくとのことです。また哲学や理論、身体についての講義はこれまで通り続きます。

本日の学び

・Pranayama

Shitali, Seetkari,

Ujjayi,

Bhramari,

Bhastrika,

Surya Bhedan, Chandra Bhedan

・Asana

Garudasana

股関節と肩回りの間接のストレッチと筋肉の強化、集中力を高めるといった効果の他に、股関節と肩回りの収縮と開放によりリンパの流れを良くする効果がある。

練習方法

下半身：片足立ちで脚は膝を伸ばしたまま反対の足を外に上げる戻すを繰り返す（アブダクション）

上半身：背中の後ろで両掌を合わせた状態をキープ（後ろナマステ）