「うつヌケしたい！」なら「自己肯定感」より、「自己受容感」を高めよ！

どーも、うつぬけマンです。

うつ経験を歌で伝える講演をしたり、ときにはカウンセラーとして、うつで悩む人のこころに寄り添ったりしてます。

最近は、“うつでしんどい人がラクになれるヒント”をSNSで、発信したりしています。

先日、こんなツイートしました！

うつでしんどいときは無理に自己肯定感を高めようとしないほうがいいです。なぜなら高められなかったときのストレスが大きくて更にしんどくなるからです。まずはうつを受け入れ、うつと闘わないことが先決。要は、うつでしんどいときは「自己肯定感」より「自己受容感」を高めることが大事なんです。

— うつ先生@いなだ (@taotien) June 13, 2021

「そうですね。まず自分自身を受け入れてからの、自己肯定だと思います。」

なんて、コメントが寄せられました。

たしかに、ボクもうつのとき、自己受容ができていないにもかかわらず、自己肯定ばかり、高めようとして、めちゃくちゃ苦労した経験があります。

自己肯定感とは、一言でいえば、「それでいい」「これでこそ自分だ」というように、ありのままをポジティブに受け入れる感情のこと。

そもそも、ありのままの自分を受け入れられていないのに、ポジティブに考えられる状態じゃなかったんですよねー。

だからこそ、まずは、自己肯定感より、自己受容感を高めることが必要になるんです。

とはいえ、「自己受容」って、どういうことか、わからない人も、多いと思います。

今回は、実際に、うつで自己受容ができずに悩みながらも、自己受容感を高めることでラクになれたボクが、「自己受容感を高められるコツ」を、ご紹介します。

この記事を読むだけで、「自己受容感とは、なにか」が、ひとめでわかります。

また、「否認から、受容に、切り替えられる方法」を、手に入れられます。

では早速、みてまいりましょう。

▪️

そもそも「自己受容感」って、なに？

一言でいえば、