「うつになると風呂に入れなくなるのは、なぜか？」を考えてみた。
どーも、うつぬけマンです。
うつ経験から学んだことを伝える講演をしたり、日本で唯一、うつ脱出のコツを楽しく学べるメンバーシップ「うつぬけ大学」を運営したりしてます。
▪️「はじめまして」のあなたへ
▪️メンバーシップ「うつぬけ大学」
こんなツイートをしました。
メンタル病んでくると、お風呂に入れなくなることがあります。お風呂に入るのが地球の裏側まで行くように遠く感じて億劫に感じるからです。ボクは「今日は着替えだけ」「次は洗髪だけ」「その次はお湯に浸かるだけ」みたいに“少しずつ先のばしする”ことで入れるようになれたので参考になれると思います
— うつぬけマン (@taotien) April 22, 2024
「わかります！」
「いまだに、お風呂に入れません(涙)」
「歯磨きも重労働に感じますよね」
そんな言葉が寄せられました。
ボクもうつのとき、風呂に入れなくて、悩んだ経験があります。
うつになると、風呂に入れなくなることが、あるんですよねぇ。
ということで今回は、実際にうつで風呂に入れずなくて悩んだボクが、「うつになると風呂に入れなくなるのは、なぜか？」を考えてみました。
この記事を読むと、「うつになると風呂に入れなくなる理由」が、ひと目でわかります。
また、「うつで風呂に入れない」が、解消されるコツを5つ、手に入れられます。
では、一緒にみてまいりましょう。
▪️うつになると風呂に入れなくなるのは、なぜか？
結論は、全プロセスをイメージしてしまうから、です。
そう言われるのは、『うつの人の風呂の入り方』の著者で、精神科医の秋田巌先生。
シャンプー等で髪を洗い、石けん等で体を洗い、それらを洗い流して湯船に入って体をふく。
健康な人なら、あたりまえかもしれませんが、うつの人は、その一連の流れをタスクに感じてしまうため、風呂に入れなくなるそうです。
んー、たしかにボクもうつのとき、「服をぬぐ」「髪と体を洗う」「髪と体を洗い流す」「湯船につかる」という1つひとつが、どれも“大変な作業”のように感じて、風呂に入れなくなりました。
たとえば、風呂に入るのが歩いて地球を1周するくらい大変なことのように感じて疲れてしまう。
ただでさえ、生きることに疲れ、何をするにも億劫に感じる、うつのときに「風呂に入る」という大変な作業をこなす気力なんて、なかなかわいてきません。
とくに、ボクのような重度のうつの人には、「風呂」という一連の作業が、結構な重労働となるんですよねぇ…。
しかし、そうはいってられません！
風呂は、気血のめぐりもよくなり、体も清潔になる、さらには1日の疲れがとれ、生活リズムもできやすくなる。
うつの人にとって風呂は、一石四鳥の、とても優れた「治療法」にも、なれます。
秋田先生は、「風呂に入ることを続けるだけで、状態がかなり違ってくる」と言われてます。
また、「しんどさを乗り越えて風呂に入られた」という小さな達成感をつみ重ねられ、治療促進的に働くとも。
「どうやったら、風呂に入れるようになるの？」なんて声が聞こえてきそうなので、『うつで風呂に入れない、が解消される5つのコツ』を、秋田先生の話をもとに、ご紹介してまいります。
▪️「うつで風呂に入れない」が解消される5つのコツ
先にも話したように、うつの人は風呂に入る全プロセスをイメージしてしまうため、風呂に入るのが面倒で厄介と感じます。
なので、まずは「目の前のことだけに集中する作戦をとる」ことを、考えましょう。
つまり、「森をみるのではなく、木をみる」ようにするんです。
コツは、次の5つ。
①シャワーだけで済ます
②シャンプー・石けんを使うのは頭と局部だけ
③頭をガシャガシャして汚れを落とす
④介護用シャンプーを使う
⑤タイミングを逃さない
1つずつ、みてまいりましょう。
①シャワーだけで済ます
シャワーだけでも、サッパリ感はえられます。
タオルを使わず、石けんをササッと体にぬるようにあてて、それを手のひらで洗い流してみる。
そうすることで、タオルを使ったときと、ほぼ変わらない効果が、えられます。
なんといっても、エネルギー消費が少なくてすみます。
②シャンプー・石けんを使うのは頭と局部だけ
毛のはえている部分だけを、シャンプーや石けんで洗いましょう。
そうすることでサッパリ感もえられますし、普通の風呂の入り方と、同じくらいのスッキリ感が、えられます。
シャンプーや石けんで洗い流す部分を、できるだけ少なくすることで億劫感が、やわらげます。
③頭をガシャガシャして汚れを落とす
シャンプーを使わず、頭をガシャガシャして頭皮の汚れや、かゆみを、落としましょう。
ほかの部分は、タオルでササッとこすり流してみることで、シャンプーや石けんを洗い流す手間を、はぶけられます。
秋田先生は、シャンプーや石けんのかわりに、塩で洗う方法も、化学物質の被害をさける手段の一つとして、紹介されてます。
④介護用シャンプーを使う
実はこれ、X(旧Twitter)で多くの人が実践されてました！
介護が必要とされる方が「水を使わずにシャンプーできる」という、優れもの。
整髪剤を使う感じで手にとり、髪と頭皮を軽くマッサージすれば、かなりラクチンです。
秋田先生は、不清潔による、かゆみを防ぐ手段の一つとして、薬用ローションを、頭にふりかけてガシャガシャする方法も、紹介されてます。
⑤タイミングを逃さない
こちらは風呂の入り方というより、その前の段階のコツです。
うつの人は、「良くなったり、悪くなったり」というように、気分や体調に波があります。
その波を、うまく利用して、「あっ、いまなら気分楽だから入れそう。」と思えるタイミングに、ササッと風呂に入りましょう。
▪️まとめ
いかがでしたか？
うつの人が風呂に入れないのは、全プロセスをイメージしてしまうから、です。
「うつで風呂に入れない」が解消されるコツは、5つ。
①シャワーだけで済ます
②シャンプー・石けんを使うのは頭と局部だけ
③頭をガシャガシャして汚れを落とす
④介護用シャンプーを使う
⑤タイミングを逃さない
ボクはうつで風呂に入れないときは、足湯をしてました。
台所で皿を洗うときに使う、水おけにお湯をはり、そこに入浴剤をいれて、5〜10分、足を入れる。
足を入れてるだけなのに、額から汗がポタポタ流れおちるくらい、体が温まりました。
「ほかにも、こんな良い方法があるよ！」という人がいたら、ぜひコメントで教えてくださいね。
今回は、こちらの本を参考にしました。
心理療法家でもある精神科医が臨床現場で、患者さんに寄り添われてきただけあって、うつの人が楽になれるヒントが満載でした。
「風呂の入り方」のほかにも、「朝の乗り切り方」「職場での心の持ち方」「運動の仕方」も紹介されてます。
興味があったら、実際に手にとって読んでみてくださいね。
今回も、最後までご覧いただきありがとうございました。
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うつぬけマン
参考文献：『うつの人の風呂の入り方』(秋田巌著、晃洋書房)
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