不安は辛いよね

最近、仕事が忙しいのと、海外出張があること、とか、でストレスが溜まっている気がしています。

簡単な仕事で忙しいのは良いのですが、難しい仕事で忙しい(  ´෴` ) 時間がかかる、調べても必要な情報が大量のガイドラインから見つからないなど、疲れる要因が満載。そこへ来て初めての国への海外出張。5泊8日。ネパール。

そんなこんなで、楽しみの反面、ちょっと不安がよぎったり、私が苦手な感情の不安がチラホラ顔を出してきました。

この感情は身体症状も辛いけど、身体症状よりも辛いと感じることがある感情と思っています。

ここ最近眠りが浅いのか目覚めが早く、スタンドエフエムを聴いていたら、不安解消のチップを公開していた番組がありました。

1 まず手を温めて、こすること。
こすることで、脳のある場所が活性化されて不安が低減するとか。あと、身体が温まると血流も良くなるし、弛むと副交感神経が優位になりますよね。

2 深呼吸。吐く息を吸う息の2倍かけて。
これも副交感神経を優位にする方法。緊張すると呼吸が浅くなるけど、リラックスすると深くゆっくりとなるので、その状態を作りだす、てことですね。

3 セルフハグ。
自分の二の腕あたりを身体の正面で腕をクロスさせて自分を抱きしめて腕をさする。大丈夫と声かけをするの良い。
この方法、とある方に毎日寝る前にして、と言われたことを思い出しました。
そのお話はまた今度。

不安が襲ってきそう、襲われている、なんていう人がいれば試してみてください。

昔、長年この症状に悩まされていた時に試行錯誤していた内容もまた今度書いてみますね。

では今日も良い一日をお過ごしください🎵