これ知らないと痩せれない！痩せる基本は〇〇！！

みなさん、こんにちは！
産後-10kg達成したアラサートレーナーのyumeです。
今回は、痩せたい人必見！「これ知らないと痩せれない！痩せる基本〇〇」についてお話ししていきます。
今回のお話は、
・痩せたいのに何から始めたらいいのか分からない
・来年こそはダイエットを始める予定
・ダイエットが長続きしない
そんな方にオススメの内容です。
ぜひ最後までご覧ください。

1.痩せる基本知ってる？

早速結論から申しますと
『３食しっかり食べる』これが痩せる基本になります。
え？食事を減らさないでも痩せるの？
そう思う方もいらっしゃると思いますが
人間食べないと痩せない仕組みになっているんです。
それは、基礎代謝！これがすごく関係しています。
基礎代謝とは、呼吸や寝ているだけでも体の中で代謝が行われていること
を指すのですが（簡単に説明るすと）体の機能にある3つの代謝の中で
一番多く占めているのが『基礎代謝』になります。
食べないダイエットをしていると
体自体が餓死しないためにもエネルギーを筋肉やその他のホルモンから作り出していきます。
そう！この時点でエネルギー不足のガス欠状態なんです。
それはまさに！ガソリンが足りない車と同じような状態。
だからこそ、食事（ガソリン）を入れて体（車）を元気な状態にしておくことで代謝が周り、痩せやすい体になっていくのです。
食べないダイエットは一時的に体重は落ちるかもしれませんが
それは一時的なもの。体も餓死しないように必死になるので
どんどんホルモンバランスが崩れ、暴飲暴食に走ってしまったり
免疫低下で不調続きになってしまったり。。。。
ダイエットを始めても体が変わらないのは、食事量が少ない可能性が大きいです！

2.では、どうしたらいいの？

自分の食生活を振り返ってみてほしいのですが
・朝ごはんはバナナだけ又はプロテインだけにしていないか？
・朝ごはんを抜いてお昼が1日の初めての食事になっていないか？
・間食はお菓子をたくさん食べていないか？
・夜ご飯は白米を抜いていないか？
など振り返ると改善点が沢山見えてくると思います。
その中から、1つだけ今の自分の生活で試すことができそうな項目を選択し
2週間続けてみましょう！
2週間続けることができたら、次の項目。といったようにできるを1つずつ
積み上げていく。これがすごく大切なことになります。
その中で自分と向き合い、自分の体調の変化に気づくことができるとより
続けやすくなるのでぜひ試してみてくださいね！

3.続けられない時の対処法

痩せるためにやるべきことは見えてきた。
でも、私続けられないんだよね・・・
そんな方にオススメの方法があります！
それは期限を決めること！
人間何かを始める時に無意識に考えることがあるます。
それは「未来の私にメリットがあるのか？」
実際人間は、自分にメリットがないものを続けることは難しい。
だからこそ短期間で体重を落とそうとするのです。
そこに気づくためには、2週間という期間を設けて取り組むことがオススメです。
2週間続けたら終わってもいい。ダイエットを辞めてもいい。
それくらいの気持ちで続けてみてほしいと思います。
正直、ダイエットは1日で体が劇的に変化することはありませんし、
2週間で大きな変化を遂げることも難しいです。
でも2週間続けると絶対に小さな変化は生まれます。
例えんば、朝スッキリ起きれるようになった。便秘が解消された。など
人によっては、-0.5kg落ちた！そんな変化もあります。
たった2週間のダイエット期間、自分と向き合う期間に変えて取り組んでみてほしいと思います。

まとめ

今回は、「これ知らないと痩せれない！痩せる基本〇〇」についてお話ししました。
ダイエットを始めるときに知っておいて損はない基本のお話です。
今年はもう諦めたよ〜と思っている方も
来年しっかり痩せられるように頭の片隅に置いておいてくださいね！
ダイエットは、食事や運動の改善はもちろんですが生活習慣を整えて
健康に過ごすことも大切な一つです。
続けていくことが大変ではありますが、それは最初だけ！
2週間できれば基本1ヶ月は続くものです。
自分と向き合う時間を大切にダイエットを進めてみてください。

本日も最後までご覧いただきありがとうございました。