自室でできる心拍数の上がる有酸素運動　器具なし

雨の日とか外に出たくないときに。

自室でやると良さげな、心拍数の上がる有酸素運動です。

スクワットとかやっても、簡単には心拍数上がりません。

心拍数を上げたいときにこれをやります。

「なわとび」を自室でやりたかったけど、

ジャンプするとうるさいからどうしよ…と考えてて思いつきました。

やり方。

壁と向かい合って立ちます。

壁との距離は３０センチくらい。

手で壁に軽くタッチします。

その場で軽く弾んで、ジャンプをくりかえします。

しかし、つま先は離さないでかかとを上げるだけです。

室内でつま先を離してジャンプすると、着地うるさいので。

身体はなるべくまっすぐに保って、前後に倒れないようにバランスを取ります。

手は壁にべったり寄りかからないで、軽くタッチするだけです。

弾んでると、ほとんどつま先立ちしてるようなものなので、バランスを崩しやすいですが、

べったり寄りかかってしまうと、姿勢が崩れて、かえってしんどいです。

いかにラクな姿勢で立つか、

いかに最小限の力で弾むか、です。

つま先がジャンプする寸前までかかとを上げると、２～３分でも心拍数上がります。

タイマーかけて２分、を何セットかやると疲れます。

ジョギングがち勢や体力のあるひとは違うかもしれませんが。

かかとを少し上げるだけなら、もっと長くつづけられると思います。

ジョギングでも、ほとんど跳ばないで、

かかとをペタペタひきずって走ってると大して疲れません。

歩幅を大きく跳ぶように走るほど体力を使います。

その辺は、かかとのあげ方で調節できます。

なわとびだったら、なわを飛ばなきゃいけないので、短時間でも消耗が激しいです。

でも、かかとをちょっと上げるだけだったら、そうでもないです。