栄養士推奨！成城石井で使えるオススメ食べ合わせ10選！✨
高級スーパーでお馴染み「成城石井」！
お値段は少々張りますが、どれも高品質で美味しく、帰りにお惣菜買っていく方も多いですよね！
成城石井のお弁当やお惣菜は比較的栄養バランスが整ってるものが多いですが、1品足すだけで更に健康効果を高められるものも！
そこで今回は、
✅成城石井のお弁当・1品
✅成城石井で買えないけどセブンイレブンなら買える1品
で出来る食べ合わせをご紹介します！🤗
1.成城石井グリーンカレーとネギ
グリーンカレーの辛味成分であるカプサイシンには
🔥新陳代謝UP
🔥脂肪燃焼効果
があり、これにより冷え性対策に効果的👍✨
また、グリーンカレーの主材料である『ココナッツミルク』には中鎖脂肪酸を多く含み、これには脂肪燃焼効果があるのでWで脂肪が燃えるので、ダイエットに効果的！🔥🏃♀️💨💨
そして、ネギに含まれる香り成分『アリシン』にも血行改善の効果があり、上記のカプサイシンと合わせると冷え性対策の効果が更に上がります！⤴︎ ネギは今の時期が旬で美味しく、殺菌･抗菌作用もある為風邪予防にもなります！💪😷
一部店舗の成城石井は生鮮も扱っているので、カレーもネギもここだけで揃うのもポイント！👏 ネギは焼くかレンチンで！
ネギを多めに入れることで、ご飯の量減らしつつ満足感も得られるので、追加でカロリーダウンも得られます！🍚 女性に嬉しい組み合わせが揃ったこの食べ合わせです！
2.ナスとアスパラのペンネアラビアータとアセロラジュース
ストレスが溜まりやすい現代社会、叱られたり何かあった時はヤケ食いしたくなる日もありますよね…💦 そんな時、成城石井で買えるオススメの食べ合わせが
✅ナスとアスパラのペンネアラビアータ
×
✅アセロラジュース
の組み合わせ！👍 実は人間というのは、ストレスを感じた時にビタミンCを消費してしまいます…
ストレスが溜まり続けてビタミンCが消費されると、抵抗力が弱まり風邪など病気になりやすくなるのはもちろん、ビタミンCにはコラーゲンを作る役目もあるので、肌トラブルの原因に😱💦 そこで活躍するのがアスパラに含まれる
『ルチン』！ ルチンには
✅毛細血管の強化
✅ビタミンC吸収の促進👈
があります！
そしてアセロラジュースにはドリンクの中ではトップクラスにビタミンCを含んでいるので、効率よくビタミンCを取り入れることができます！✨ この組み合わせにより
🔥ガッツリ食べてストレスを解消しつつ、明日の英気を養う！
🔥ビタミンCを補うことで、ストレスでボロボロになった身体のケア+毛細血管強化も踏まえ肌トラブルの改善💁✨
の効果が期待できます！
3.5種のきのこのマリネと牛乳
女性に多い病として多く、有名なのが『骨粗鬆症』！
骨粗鬆症予防の為にもカルシウムは効率的に摂取したい所…😌 そんな時にオススメな食べ合わせが牛乳×キノコ！🥛🍄
キノコに含まれる『ビタミンD』は、カルシウムの吸収率をUPさせる効果があります‼️ そのため、骨粗鬆症に効果的！🤗✨
個人的には、マリネにパスタを合わせて、牛乳をスープにしたら美味しく、食事として成立するのでオススメ！👍 オリーブオイルをかけて更にオリーブ感強めるのも美味しいですよ〜！😋💕
4.シンガポール風海老スープヌードルと烏龍茶
海老の旨味を引き出した優しいスープには、すっきりとした味わいかつ上品な渋みの凍頂烏龍茶がベストマッチな組み合わせ！🤗✨
また、烏龍茶に含まれる『ポリフェノール』には脂肪を分解したり、基礎代謝を上げる効果があるのでダイエットにも効果的！👍👍
美味しくヘルシーに！オススメの組み合わせです！😆
5. ホットケーキミックスとミックスナッツ
たま〜に食べたくなるパンケーキ🥞✨
でも基本は炭水化物なので、カロリー面を気になって控えたりもしばしば…😱💦
そんな時にオススメなのが『ナッツ』！ ナッツに含まれる『ビタミンB1』には、カロリー(糖質)の代謝を助けてくれる効果があります！
もちろん、パンケーキとナッツの相性は抜群なのもポイント😋✨ また、ビタミンB1には、脳を活性化や集中力UPの効果もあるので、朝ごはんにパンケーキもオススメですよ🤗☀️
6.ホーリーバジル香るピリ辛ガパオと生ハムのバジルパスタサラダ
バジルの香り高いガパオに更にバジルを足した食べ合わせです！😋🌱 バジルには
✅老化防止
✅リラックス効果
✅生理不順･生理痛改善
といった効果があり、美容や生体調整への効果から女性にオススメの食材です！🤗✨
ガパオ(ライス)から炭水化物とタンパク質、サラダからビタミンと食物繊維を補えるので食事バランスも🙆🏻👌✨
この場合だとサラダに炭水化物が入っているので、ガパオライスにする場合はカロリー的に半分に分けましょう！2回分楽しめますしね！✌
バジル入のサラダはセブンだとあるみたいですが、他にもコンビニなどにもあるらしい(？)ので、その場合は他のバジルサラダでも勿論OK！
7.キャロットラペとオリーブオイルさば
人参の代表的な栄養と言えば『カロテン』！ 人参のオレンジ色はカロテン由来の色なんですよ！🤗
そのカロテンは体内でビタミンAに変わり、
✅髪の健康UP
✅肌の健康UP
✅視力のケア
など、様々な健康効果があります！👍✨ そんなカロテンをを効率良く摂る方法が
『油と一緒に食べる』
ことです‼️ カロテンは『脂溶性』なので、脂と一緒に食べるとカロテンが油に溶けだし吸収率が上がります！
しかもちょっと良くなるレベルではなく、
･生食のカロテン吸収率→8%
･油と一緒の時のカロテン吸収率→70%
と一気に吸収率が跳ね上がります！😳😳
また、動物性タンパク質(肉や魚)と一緒に食べると、人参などにあるカロテン臭さが軽減されるので、油とタンパク質が同時に取れるオリーブオイルさばは相性抜群！🙆🏻👌✨
炭水化物としてフランスパンや食パンなどを追加すれば食事として更に完成します！🥖🍞 調理する手間もないので是非お試しあれ〜！😆✨
(キャロットラペの画像参考) 女子SPA！
8.鶏肉とごまのさっぱり春雨サラダと3種のきのこサラダ
成城石井で買える春雨サラダをメインに考えた食べ合わせ！🤗
カロリーは約450と少し高めですが、糖質は抑えられた1品です！
と言っても、春雨の原料は『イモなどのデンプン』なので、多少は糖質があります💦
それを更に抑える為に合わせるのが、『3種の焼きキノコサラダ』！ キノコと野菜の食物繊維よりインスリンの分泌を抑え、身体に蓄えるカロリーを抑えることができます‼️
また、キノコを入れることで
✅味わいに変化を持たせる
✅よく噛む必要があるので満腹中枢を刺激させ満足感UP
といった効果も期待できます！💪💪 可能であればサラダチキンなどのタンパク質を追加できたら尚良し！
糖質を制限する場合は、より一層栄養バランスは気を付けましょう！
9.シンガポール風ソイソースチキンライス
成城石井で買えるチキンライスは炭水化物･タンパク質･野菜が同時に摂れるのでオススメの1品！👍✨
少し塩分が多く、食物繊維が少なめなので、それを補うためにデザートでバナナを加えると良きです☺️💕
10.四川山椒麻婆豆腐とわかめスープ
麻婆豆腐にオススメなのが『ワカメスープ』！
唐辛子(カプサイシン)と合わせて体がポカポカに🤗✨
また、胃を温めつつ食物繊維を摂ることで消化を良くしたり脂肪を蓄えづらく‼️
味の相性も良いところもポイントです👌
まとめ
前に特集したセブンイレブンの食べ合わせと比べて、成城石井はお弁当が単体として栄養バランスが整っているものが多いので、お財布に余裕がある方はこっちの方がオススメです！
1品追加で更に栄養バランスを整え、手軽に美味しく召し上がってください！
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