さいたまマラソン2025まで残り15日の31km走
31km 4:23/km
👟グリセリンマックス
さいたまマラソンまで残り15日。
まだ距離を踏めておらず不安があるので、現在地を確かめるために復帰後初の30km走にトライ。30km走は負荷も高くやりきれないとネガティヴな印象になるので、前日ははま寿司でカーボローディングしてジェルも準備して万全な状態で。
履くシューズに関してはカーボン系(ADIOS PRO4,EDGE PARIS,MAGIC SPEED4)でレース想定も考えたが、今は無理をするところではなく、距離と時間に対する耐性確認が重要だと判断。グリセリンマックスで30kmを無事に完走することを目標にスタートした。狙いは4:30/km、余裕があれば4:20/km付近まで。
序盤〜7kmまでは動きが固く、4:40/km付近でも苦しい。脚の張りもあったので、あまり期待せず淡々とこなす。10km通過でパラチノース入りのグランフォンドジェルを摂取。
10kmを過ぎたあたりから脚の張りが収まり、ようやくリズムが取れてきて、自然と4:20/km付近までペースが上がる。姿勢にも気をつけて体幹を意識。
17km付近でカフェイン入りのスピードジェルを摂取。この時点ではまだ脚の調子が良く、膝に違和感を感じることなく気持ちよく走れていた。
24km付近でトイレ休憩とグランフォンドジェルを摂取。再スタート後は残り6km、4:15/km付近を狙って少しペースアップ。
30km走自体が今の状態では挑戦的な内容だったので、無理に上げなくてもよかったが、4:15/kmでどれくらいキツいのか確認しておきたかった。
ラストまで大きく垂れることなく、31kmで無事に終了。天候も良く、暑すぎず寒すぎず、風もほぼなしと最高のコンディションだった。
せっかく作ったドリンクを忘れてしまったが、トイレ休憩時の水補給とジェル3つで問題なく終えられてホッとしている。今日の内容は復帰1ヶ月の現在地としては100点の内容だったと思う。
まずはしっかり身体をケア。来週は出来ればポイント練を再開するのと週末に20kmペース走を入れて速度域の上限を上げたい。