[カウンセリング体験記⑨]ネガティブな自分を変える確実な方法［認知行動療法］

私へ、何度も読むように。認知行動療法の核心をつく話だな、と思いました。
「嫌われたくない」自分を変えるには、

マインドフルネスを通じて、自分の自動思考に気づき、コーピングで認知を変えて、整えて、行動を変える。
行動を変えると、物事の結果が変わり、その結果が自信や新しい道、良いスパイラルに繋がっていく。

性格や思考を変えるという事において、分解できない最小単位が「自動思考」なのだと改めて理解した。
誰かとの比較じゃなく、理想の自分、かつての自分との比較をする事が、健全な劣等感であること。
いい結果が出なかったらどうしようとか、不安を恐れず、悩んでるくらいなら、「とにかくやってみよう、やってみる事が重要」というフットワークの軽さを大事に、結果と検証を積み重ねること。
散々この半年コーピングやマインドフルネスをして、それでも治らない自動思考「嫌われたくない」。めっちゃ手強い。
でもそれは、マインドフルネスやコーピングという手段が効かないのではなく、もっとその精度や取り組み方、「自信に繋がった」という意識の足りなさだと思い知らされた。

その気持ちの裏には、そこまで承認欲求が強まるに至る、過去の苦しみやトラウマなどの原因があるかもしれない。が、探っても治る訳でない（「理由を知ったからもう大丈夫」とコーピングに繋げれば話は別だが）、理由やきっかけを思い出すことは、自分を変える為の手段に過ぎないから、過去のことは、全て忘れていい。
だからこそ、今やるべきは、今に注目すること。
そして意識しなきゃいけないのは、「嫌われたくない」ですら、変えることが出来るということ。
「嫌われてもいい」と思えるようになるのが、ゴールであること。
嫌われてもいいと思っている精神状態とは、つまり、他人の顔色を伺わず、他人が「私にこうなって欲しい」を叶えず、自分の人生は自分で決める、自分が自分を幸せにするという意識を持てていることだ。もう他人に私の人生の手綱を握らせたくない。そういう人になりたい。

嫌われてもいいと思えるようになるには、上に書いた通りのやり方を、変わると信じて地道にやるだけ。
これだけ大きなスキーマを手懐けるのは容易ではない。大きな敵だ。敵は周りの人間でなく、自分の中にいる。
けど、そこにアプローチするために、鍵を握るのがコーピングとマインドフルネスという、最初に教わった基本が重要ということが、改めてわかった。
あとは、成功体験を重ねて自信をつけて行けばいい。

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