［共依存］私のカウンセリングの主訴と課題と目標［2P］

なにかストレスフルな出来事がある度にアセスメントシートを書いて２ヶ月…やっとまとめに入る時が来ました。

2ヶ月前に所感で決定した主訴が「他者が何を考えているのかが分からない。相手の反応次第でネガティブな気分になってしまう。」

さらにそれを細かい問題点に分けたのが今回です。それがこちら。

問題点

1. 対人場面で自分がどう見られているのか気になってしまう（スキーマ）
2. 相手に自分の望む反応がないと、自動思考がたくさん出てきて嫌な気分になってしまう。
3. 自分の考えがまとまらないので、相手にうまく伝えられない。我慢してしまう。
4. その後、グルグル思考で落ち込みを引きずってしまう。

目標

1. 対人場面で嫌な思考や感情が出てきたら、早めに気づけるようになる
　→マインドフルネス
2. ネガティブな自動思考に気づいたら、その思考を手放すか軌道修正できるようになる。
　→認知再構成法
3. 自分の意見や考えを相手に伝えられるようになる。
4. 嫌な気分を引きずらないようにコーピングスキルを増やす。

まだまだ、「共依存を克服する」という、本体までの道のりが遠いですが、直近の目標が見えたことでかなり安心することができました…。うまくいけば、生きづらさを産んでいた大きな課題がまた一つ、解決しそうです。

これからも共依存、ASD、AC…と複雑に絡み合った問題を焦らず、一つ一つ紐解いていけたらと思います。

似たような話題は「#バタ子の認知行動療法体験記」というタグにまとめてます。

★各テーマ・エピソードの目次はこちら★