苦手な人へのストレスを減らす！対人関係療法に学ぶ6つの実践法
私たちの人生の中で、「苦手な人」に出会うことは避けられません。でも、その関係に振り回されるかどうかは、自分の考え方や対応次第で変えられます。
この記事では、水島広子さんの著書『「対人関係療法」の精神科医が教える 「苦手な人」とのつき合いがラクになる本』をもとに、苦手な人との関係をラクにするための考え方と実践法をご紹介します。
苦手な人が生まれる理由
「苦手」とは、自分の領域が侵害される感覚＋コントロールできない感覚 から生まれます。
例えば、以下のような状況を想像してみてください。
自分のプライバシーに踏み込まれる感じがする
相手が無神経な言動をしてきて、どう対応すれば良いかわからない
こうした感覚が積み重なることで、「この人は苦手だ」という印象が強くなり、関係がますますストレスフルになります。
苦手な人との関係をラクにする第一歩
苦手な人に対処する際の第一歩は、「コントロールできない」という感覚から抜け出すことです。
以下の心構えを持つことが大切です。
1. 「苦手は苦手でいい」と受け入れる
無理に「好きになろう」と努力する必要はありません。「この人が苦手」という事実を受け入れることで、余計なストレスを減らせます。
2. 「まぁ、なんとかなるだろう」と軽く考える
苦手な人との関係を深刻に捉えすぎないことも重要です。適度な軽さを持つことで、自分の心の負担を軽くできます。
コントロール感覚を取り戻すステップ
「苦手な人」を受け入れた後は、「コントロールできる部分」を探していくことが鍵になります。
そのために、以下のステップを試してみてください。
1. 「仮の苦手」に分類する
慣れていない状況や、まだよく知らない相手を「苦手」と決めつけず、「仮の苦手」として保留する。
時間をかけて接していくことで、実際には不慣れなだけだったと気づくことがあります。
2. スルー力を身につける
スルーとは：相手の事情を認めつつ、まずは感情的に反応しないこと。
ポイント：
✕ 大目に見るだけで終わる
○ 一旦スルーした上で、冷静に対応策を考える
前提：他人を変えることはできない。コントロール感覚を持つことで、自分の対応を調整する。
コントロール感覚を高める具体的な実践法
苦手な人との関係をラクにするためには、自分が影響を及ぼせる範囲を明確にし、そこに集中することが重要です。以下の具体策を取り入れてみましょう。
1. 相手の事情を想像して、見逃す
相手の行動には、その人なりの理由があるかもしれないと考える。「あの人も何か事情があるんだな」と想像することで、感情的な反応を減らせます。
2. 自分の領域を守る
心の距離や物理的な距離を適切に保つことで、自分の領域を侵害されないようにします。
3. 期待を明確に伝える
自分の「常識」を押し付けるのではなく、「私はこうしてもらえると助かる」と相手に具体的に伝えます。
4. 相手の「ありのまま」を認める
「この人はこういう人なんだ」と相手の性質や特徴を受け入れる努力をしてみる。
5. 相手の感情に寄り添う
たとえ相手が苦手でも、相手の感情に共感的な態度を取ることで、関係性がスムーズになる場合があります。
6. 相手の努力を認める
苦手な人にも、何かしら努力している部分があります。その小さな努力を見つけて、認めてあげることで、自分の気持ちが楽になります。
最後に
苦手な人との関係は、必ずしも「良い関係」にする必要はありません。
むしろ、自分がストレスを感じずに過ごせる距離感や接し方を見つけることが大切です。今回ご紹介した考え方や実践法を取り入れることで、苦手な人とのつき合いが少しでもラクになれば幸いです。
あなたにおすすめの質問
今の自分が「コントロールできること」は何だろう？
相手の行動にはどんな事情があるのだろう？
この状況で、自分の領域をどう守れるだろう？
参考文献
水島広子『「対人関係療法」の精神科医が教える 「苦手な人」とのつき合いがラクになる本』
この記事が、あなたの日常の人間関係を少しでもスムーズにするヒントになりますように！